關節最怕5件事,5招教您遠離關節炎
人們常常將關節炎視作老年病,其實,所有年齡段的人,甚至包括兒童都有可能罹患此病。對關節炎要早預防、早診斷、早治療,防止致殘。
關節最怕哪些事
怕「老」:如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線,我們會發現,隨著年齡的增長,骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長,軟骨營養供應不足,骨骼中無機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關節軟骨和骨退行性病變。
怕「胖」:與一個體重正常的人相比,如果你肥胖或體重超標,那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。一方面,體重會增加負重下肢關節的承重壓力,引起體位、步態等的變化,從而改變了關節的生物力學;另一方面,有不少研究發現,代謝異常也會對關節造成一定的損傷。
怕「傷」:外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。此外,關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關節炎的風險。
怕「勤」:關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨,從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動,每月一次就差不多了。
怕「冷」:目前,還沒有證據表明,寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過,如果你已經是名骨關節炎患者,那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說,寒冷會加重病情,這主要與血液循環不暢有關。
五招教您遠離關節炎
由於關節炎是一種需要長期治療的疾病。除了配合醫生進行藥物治療以緩解疼痛外,更重要在於病患關節的日常康復。下面是一些注意事項。
1、多進行一些物理按摩
物理按摩有助於增強患者的肌力,改善關節活動範圍。但要特別注意的是,按摩最好由專科醫生進行操作,千萬不可盲目到不正規的小診所進行按摩治療。
因為首先按摩並不能起到直接的治療作用,若治療不當,還會加重病情。老年人常有骨質疏鬆,若按摩用力過猛,往往會造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質增生的老年人,更不能輕易進行按摩治療,一旦按摩不當造成骨折,容易出現神經損傷,甚至癱瘓,後果不堪設想。
2、運動時注意保護已受損害的關節
在日常生活中,不要讓關節長時間處於一種姿勢,不要盲目地做反覆屈伸。有條件可以佩戴四季兼用的關節護具。
另外,還要特別注意避免關節的機械性損傷,盡量減少關節的負重和磨損,如膝、踝關節的關節炎患者平日要盡量避免上、下樓梯,長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動,尤其在關節腫脹時更應避免。
為了達到鍛煉身體的目的,患者可以選擇游泳、騎車、健身操等關節負重較輕的運動,也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。
3、穿鞋也有講究
平時應穿適當的鞋,單薄的平底鞋並不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時,體重會過多地壓在腳後跟上,走路時間長了,上傳的衝力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適,長時間對關節不良影響便可出現關節炎的表現。
所以最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。
4、多進行一些適當的體育鍛煉
關節炎的患者可以多進行一些適當的肌肉鍛煉,使肌肉運動協調和肌力增強,這樣可減輕關節癥狀,增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性,保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力,有利於病情恢復和疾病控制。
如膝關節關節炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱,將會使膝關節的穩定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓練對關節炎病人是有益的。
5、多些關愛,主動參與,樹立信心
作為患者的家屬,應該給予患者更多支持,在精神上給予更多鼓勵,社會各界給予患者更多關愛。為了幫助患者及公眾加深對關節炎的早期診斷、規範治療的重要性認知,鼓勵患者堅持治療並積极參与疾病臨床管理,提升患者認識和戰勝疾病、回歸正常生活的信心。
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