警惕！垃圾睡眠正侵蝕你的健康！遠離垃圾睡眠只需做到這一條

現在的社會可謂是一個快節奏的焦慮社會，讀書有快餐文化，出行有高速公路，彷彿每一步都可以加快加快再加快，因而產生焦慮感的年齡也在不斷地前移。或許是受了張愛玲「出名要趁早」的影響，很多年輕一代早早便開始焦慮，開始迷茫，開始追尋，這樣導致的最直接的一個現象便是睡眠質量的普遍下降。

不知道你有沒有過這樣的經歷，明明前一天晚上睡了很長的一覺，並且感覺睡得挺踏實，可是第二天起床後仍然在不停地打哈欠，覺得整個人都沒有精神。

或者你十點鐘就躺在床上，可是期待中的入睡卻沒有到來，於是你輾轉反側，情緒愈加煩躁，心態愈加不穩，使得睡覺這麼簡單的一件事越發困難。

又或者你的確是睡著了，但卻敏感易醒，稍有聲響就會被驚醒，說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲，都能將你從睡夢中喚醒。如果這樣，那就是你的睡眠出現了問題。

不是危言聳聽，睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害，這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。如果是偶爾的失眠，那大可不必過於擔憂，只要放鬆心態睡個好覺即可，但如果是經常出現，更甚是一種常態時，那一定要加以小心，因為你的健康正在受到侵蝕。

如果你長期失眠，甚至不僅僅是睡不著問題，請關注 精神衛生研究總會，更多失眠，抑鬱，焦慮問題，我們都將全力幫助你

那睡眠不好的危害有哪些呢？

1、人體代謝機能受損，容易引發早衰

是不是覺得嚇死寶寶了？是的，長期睡眠不足的最直接後果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處於工作的疲勞狀態。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車，隨時存在拋瞄的可能，防禦力和抗壓力都處於低迷狀態，內泌系統發生紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

在這個看臉的時代，一個人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化鬆弛。一個英國的實驗表明，每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

3、分散人的注意力，影響智商發育

研究表明，一般人的睡眠時間大約為8個小時，只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數，反應會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，並且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。

不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對我們一個人的健康生活而言，至關重要到如同一日需吃三餐一樣。

因而，如何擁有一個高質量的如同嬰兒般的睡眠呢？我建議從以下幾點入手，全方位的改善自己的睡眠狀況。

1、選擇安靜、整潔的睡眠環境

安靜整潔的環境對於睡眠質量不高的人至關重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處於一個放鬆的狀態，可以更好的入眠。縱觀一個人的一生，幾乎有二分之一的時間都是在床上度過的,因而我們應保持床上用品的乾淨整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營造一個溫馨的睡眠環境。

2、養成正確的睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

3、多運動、多曬太陽

運動有助於睡眠，這是亘古不變的真理，運動的好處實在是太多，關於這點我以後會專門再開一篇進行討論。對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說，也是有法可醫，那就是多到戶外走走，晒晒陽光，有益於褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質量也是有作用的。因而，建議在早晚陽光不是很強烈的時間段，盡量不要帶墨鏡出行。

4、形成良好的睡眠規律

每個人都會有自己的生物鐘，這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺，就是晚上的靈感比白天要強烈許多，因而很多人都養成了夜貓子的習慣，這樣白天就越發的沒精神，晚上也越發的晚睡，形成一個惡性循環。而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了，所以，養成十一點之前上前睡覺的習慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規律就會形成。

5、注意有助於睡眠的幾個好習慣

在睡覺之前，可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。對於因焦慮而產生入眠困難的群體來說，可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀，把內心的想法和焦慮寫下來，可以很好的釋放自己的壓力。如果覺得這樣做很麻煩的話，最簡單的一個辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。

最後，請記住一點：珍愛生命，遠離手機。

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