「三分練，七分吃」，增肌飲食小貼士

所謂「三分練，七分吃」，想增肌，你不僅需要刻苦的訓練，還需要正確的飲食。以下10條增肌飲食小貼士，讓你的增肌之路一帆風順。

1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面。

2.水是你肌肉的「機油」記得多喝水。

3.在訓練後攝入50g高升糖碳水能加快你的生長，如：白米飯、白麵包、饅頭、土豆泥、熟香蕉等。

4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。

7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

8.備好3天自製的食物，確保肌肉永遠有「燃料」。

9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。

10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，充足的維生素是你的健康的保證。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！