減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？丨MH問答

本期問答

1 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

2 增肌期進行有氧運動會影響增肌的效果嗎？

3 跑步經常岔氣是什麼原因？有什麼方法訓練嗎？

Q1

減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

A：純減脂，只做有氧會的，肌肉少會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉，要想真的減脂，肌肉必不可少，原因就不再說了，高代謝才是保持身材的不二選擇。

Q2

增肌期進行有氧運動會影響增肌的效果嗎？

A：是的，增肌期有氧太多會消耗太多熱量，影響增肌效果。增肌期有氧主要目的有兩個：1. 鍛煉心肺功能 2. 適當控制體脂不要增長過快。一般每周2-3次即可，可以在力量訓練完馬上做，注意用HIIT，不要勻速緩慢有氧超過30分鐘。適當的高強有氧有助生長激素分泌，甚至有助肌肉恢復。

Q3

跑步經常岔氣是什麼原因？有什麼方法訓練嗎？

A：岔氣是指運動中急性胸肋痛，實質是呼吸肌的痙攣，運動停止後會自然消失。其原因是從靜止狀態迅速進入運動或劇烈運動狀態產生的。

其防止方法有：

①跑前進行充分的熱身，使呼吸肌逐漸適應運動狀態；

②跑步過程由較慢的運動狀態逐步加速過渡到正常訓練狀態；

③產生岔氣時，放緩甚至停止運動。

END

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