瘋狂減脂操，每天 15 分鐘讓你瘋狂燃脂

不知不覺間，夏天就這樣過完了一半，這個夏天你瘦了嗎？沒關係趁著夏天還沒有過完，趕快瘦下來吧 ~

動作 1：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙臂伸直握住雙腳，保持背部挺直腹部收緊，然後將兩側大腿向上抬起，再慢慢放下。做 20 — 30 次。

動作 2：

雙手雙腳撐在瑜伽墊上，雙膝離地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向後伸直並抬高，然後收回來換另一條腿。做 20 — 30 次。

動作 3：

坐在瑜伽墊上，雙肘向後支撐身體，雙腿併攏伸直向上抬高，然後雙腳交替做上下交叉的動作。保持背部挺直，收緊腹部。做 20 — 30 次。

動作 4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏並伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝、臀部向后座，同時上半身向下壓低，然後再慢慢恢復初始狀態。做 20 — 30 次。

橘子君獨家福利！關注橘子娛樂 微 信 公 眾 號 ：（juziyule），快關注起來吧！

動作 5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏並伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿伸直並向上抬高，再屈膝向下，同時左腿屈膝使身體向下壓低至上半身於地面平行。做 20 — 30 次。然後換另一條腿。

動作 6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝 90 度併攏，雙腳稍微分開且腳尖撐住地面，保持北部挺直，然後雙臂交替曲肘向後拉伸。做 20 — 30 次。

動作 7：

雙腳分開比肩寬，保持直立雙臂自然垂直放在身體兩側，雙手握拳。然後雙腿微微彎曲，上半身向前傾斜，雙腳交替做左右跳步的冬菇走，同事擺動雙手。向左側跳時，右腳向左後方擺；向右側跳時，左腳向右後方擺。

最後一句：

只要動一動，你就能變瘦哦 ~

橘子君獨家福利！關注橘子娛樂 微 信 公 眾 號 ：（juziyule），快關注起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: