寶寶每天睡多久合適？

我家娃每天吃了睡，睡了吃的，睡這麼多會不會有啥問題哦？

我家閨女都不愛睡覺，晚上好晚才睡，早上好早就醒了，白天也不睡，真磨人。

我家娃也不愛睡覺，長的可慢了，真愁人啊！！！

……

當媽的就是有操不完的心，就拿睡覺這事來說吧，睡多了擔心會睡傻去，睡少了擔心會影響發育……寶寶都要醉了！！那麼寶寶每天睡多久合適呢？下面，我們就來說說寶寶睡眠的那些事兒。

寶寶睡眠不足影響多！

影響長高

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。因為在睡眠中會分泌出生長激素，而生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

【小貼士】生長激素分泌較多的兩個時間段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建議孩子在晚上9點前上床睡覺為宜。

降低身體的免疫力

大量的流行病學證據顯示，睡眠不足會導致免疫功能受損。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，經常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。

影響大腦的創造性思維

長期睡眠不足，得不到充分休息，會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創造性思維。

影響心理健康

睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響孩子的正常心理發育。

如何讓孩子好好睡覺呢？

晚上你想讓孩子早點睡，結果他卻睜著他那雙天真無邪的眼睛，精神十足的看著你，是不是讓你很抓狂？那麼如何讓寶寶好好睡覺呢？試試下面的招數吧！

大人要以身作則

家長要起模範帶頭作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老師，沒什麼比以身作則更有效果，你想讓孩子按時睡覺，自己卻熬夜追劇打遊戲玩手機，這樣是不行的。作為父母，給孩子一個良好的家庭氛圍也是很重要的。

培養孩子睡前習慣

比如睡覺之前給寶寶洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識到：一旦做這些事情，就是該睡覺了。另外，能固定的作息時間，這樣有利於培養孩子的生理睡眠周期。

睡前遠離一切電子產品

現在很多大人睡前都會拿著手機刷刷朋友圈，看看微博啥的，但是這並非一個好習慣，尤其是對於孩子來說，睡前應讓孩子遠離一切能引起孩子興趣的電子設備。

寶寶睡多睡少都不好，到底睡多久合適呢？我們用科學來說話吧！

4-12個月建議睡眠時間12-16個小時（含午休）；1-2歲建議睡眠時間11-14個小時（含午休）；3-5歲建議睡眠時間10-13個小時（含午休）；6-12歲建議睡眠時間9-12個小時（含午休）；13-18歲建議睡眠時間8-10個小時（含午休）！對照上表的建議睡眠時間，你家孩子睡夠了嗎？

（PS：寶寶睡眠時間共識是根據比較專業的數據得來的，但是每個寶寶有個體差異，睡多一點少一點家長也不必太著急。）

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