以下生活習慣,讓你保持年輕健康!
早起習慣
1、起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜的睡眠中,會丟失500毫升的水,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1攝氏度,人體基礎代謝也會隨之提高10%
2、一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把認知障礙症(老年痴呆)的風險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽,適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣
包里隨身帶上幾塊黑巧克力,吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率。黑巧克力富含多酚,有助抗老化,同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣
愛做飯,有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦是種良性刺激。
日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品,可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運動習慣
1、適當出汗。運動量要以出汗為宜,幫助排除體內蓄積的毒素。
2、設法減重5%,健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3、每天不行30分鐘,有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
晚飯習慣
1.生吃洋蔥,洋蔥所含有的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
2.八九點後不吃東西,脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚上八九點後不吃東西。
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