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3日清腸減肥食譜減4-6斤,不怕你瘦不了,就怕你瘦太多!

你是否在減肥的路上屢屢受挫?想要成功減肥,不能單靠一個「勇」字!成功減肥的第一步是排毒,清除體內毒素,提升身體代謝,後續的減肥行動才能事半功倍。

減肥第一步,從排毒開始!

毒素,主要來源為人體新陳代謝中產生的代謝廢物、環境毒素(如紫外線、煙霧、化學氣體等)、食物中的毒素、藥物毒素等。其中,大部分的毒素,身體無力自行排除。如果體內毒素無法及時排出,就會被身體重新吸收,引發便秘、發胖、長痘等很多亞健康問題。所以,想要成功減肥,至關重要的就是加快體內排毒,從而提高新陳代謝。

每天一杯酵素飲幫助排毒

酵素俗稱「酶」,具有增加吸收,促進排泄等功能。要清除體內殘留的毒素,不僅要多吃蔬菜、水果,更要學會定期補充食品「酶」。人體的「酶」量不夠,活性不夠,食物無法被分解,人體不但無法吸收到所需養分,反而因食物消化不完全,產生中間代謝產物,形成大量體內黴素。

3天果蔬排毒計劃簡單易行

3天只以果蔬為食物,不吃任何其他的東西。你需要準備一部榨汁機,按照食譜進食,食譜上的蔬果和飲料不能因為個人口味剔除,榨汁最少攝入300cc,蔬果最少吃完一個。沒有飢餓感就不要吃,避免過度進食,注意多喝水。

趕緊加入3天果蔬排毒計劃,讓身體啟動「清養護」模式吧!

3天果蔬排毒計劃

起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。只吃果蔬容易飢餓,可以在午餐和晚餐之前加餐,加餐時間是前一餐2-3小時後,晚餐後不要加餐。

第一天

早餐:綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

午餐:綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

午餐加餐:黃瓜;薄荷葉。

晚餐:綜合果汁(包括葡萄、藍莓、蘋果、水)。

第二天

早餐:綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:黃瓜;薄荷葉。

午餐:綜合果汁(包括葡萄、藍莓、蘋果)。

午餐加餐:蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

晚餐:綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水)。

第三天

早餐:綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:綜合果汁(成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

午餐:蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

午餐加餐:綜合果汁(成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水)。

晚餐:蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

計劃結束後慢慢恢復正常飲食,剛開始選擇容易消化的固體食物,再逐步調整到正常狀態。恢復正常飲食後,體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空,代謝增強,再進行減肥計劃就事半功倍啦。

3類最佳減肥防便秘食物

1、水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維,纖維之所以那麼重要,是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟,水溶性的纖維可溶於水中,使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結塊,兩種纖維素對便秘都有很大的幫助,所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性,只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動,減少便秘機會,促進消化,讓消化後的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如:覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃,或者像是乾梅、無花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2、全穀類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖,可減輕便秘癥狀,像是玉米片和燕麥片,或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂,可讓腸道順暢好消化,一天吃15顆杏仁,即可有效改善便秘情況。

3、流質

除了食物以外,流質也是一個重要的因素,最好的流質當然是大家知道的水啦,先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水(6個正確的「飲水方法」),3~4天就會有成效出來。當補充水份時,體內的纖維會吸收水份,幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外,湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果,幫助便秘癥狀。

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