宋茜久違秀倒立，挑戰之前要這樣熱身才不傷手腕
周六的《快樂大本營》大家看了沒？有個經典遊戲的梗「看你形不形」再次降臨現場，諸位嘉賓兵分兩路按題面要求來挑戰人體極限。
宋茜啊，我們家宋茜，徒手倒立變翻跟頭下腰，化身「難度擔當」瘋狂刷新難度值。
各種極限動作信手拈來，承包了本期節目所有難點啊~
真不愧是是f(x)隊長Victoria呀！大寫的贊！
其實，倒立不光能塑形，血液倒流對胸部、大腦和眼睛也都有好處。
女明星們也恨不得人人都PO一張倒立照以證明自己的驕人身材。這年頭，不在社交網站秀一秀倒立照，你都不好意思說自己在健身！馬甲線、人魚線、蝴蝶骨、反手摸肚臍、A4腰已經不稀奇了，能倒立才是健身達人的硬性指標呢。
陳大發就是個倒立狂魔，不管去哪裡旅行都要在人家地標倒個立，已經倒成一種行為藝術了。
劉濤不僅在《歡樂頌》中是個健身達人，在實際生活中也是如此，經常做一些高難度的練習，而且對倒立似乎有著非常的偏好。
她說運動完了倒一會立挺舒暢的，人會很輕鬆，感覺眼睛都亮了。
劉濤升級難度的倒立式空中瑜伽。
孫儷娘娘這撥倒立也相當有功底。
王子文在微博上po出自己雙腳撐牆的高難度倒立瑜伽照，並配文自嘲：「是時候控控腦子裡進的水了……」
柳岩這波倒立秀得我給滿分，小蠻腰和腿型都十分完美。
生了倆娃還能保持好身材，可能也跟大S的健身習慣有關。長期倒立的話，上手臂比較不會變粗哦。
蔡健雅的平衡感也非常棒。倒立還可以防止胸下垂呢。
神仙姐姐劉亦菲一看就腰身軟，倒立對她來說根本不在話下。
太子妃張天愛也是個倒立狂魔，隔三差五換著動作秀倒立。
張儷也曬出了一組高難度360度無死角手掌支撐倒立圖。
經常被媒體拍到大象腿的鄧紫棋曬個倒立照，可算給自己的身材贏回了一分。
陶昕然生完寶寶也積極加入了倒立達人的陣營中。
甚至男星也不甘示弱~
李易峰在迎來29歲生日時，微博發出倒立照。
易烊千璽的單、雙手倒立。
舞蹈出身的楊洋版倒立。
鄭鈞玩high了，跑到布達拉宮前倒立，別的不說，腰功一看就不錯~
赫宰的舞蹈倒立動作好帥。
小蜘蛛荷蘭弟Tom Holland和好夥伴Harrison Osterfield打籃，人家在投籃，他在倒立捏！
女神Miranda Kerr平時就是個健身狂人，瑜伽、跳操、拳擊樣樣精通，倒立對她來說當然也是小Case！
倒立看似簡單，其實一點都不容易，對臂力要求很高。新手如不注意熱身的話能容易在倒立過程中傷到手臂。來自巴西的倒立達人Miguel Sant ana介紹了倒立前4個拉筋動作，練好手腕力。
兩手分開稍寬於肩，挺起背部，掌心向下，指尖向前，然後身體向前傾。
兩手合攏，指尖向旁，然後身體向左邊傾，停留5秒向右傾。
一隻手手掌向地、指尖向前，另一隻手手心向天，主要拉松前臂的筋骨。
雙手手心向天、指尖向自己，然後向後坐。
說起來Miguel Sant ana這位街頭倒立達人也是個社交網路上的健身網紅，他目前住在香港，幾乎每天一倒。
他最牛逼的地方在於，他不需要平地，任何險峻的地方說來就來。
單手倒立不在話下，他甚至還自創了許多高難度的倒立動作。
這柔韌性真不是一般人能做到。
一隻手倒立，另一隻手還能給自己撐傘，也是沒誰了。
雙人倒立很有一種平衡木雙人體操的感覺。
零基礎學倒立？沒問題，跟著下面這些動圖，循序漸進，讓你也能輕鬆學會倒立撐。
溫馨提示，如果家中面積較小，雜物多，那麼利用門框練習倒立，全身伸展拉伸等等，也是個好辦法。
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※不把練肩之前的熱身做好，那麼訓練效果可能就會很差
※肩關節熱身做不到位，練肩的時候就容易受傷，肩部熱身應該這樣做
※想要練好肩部肌肉，開始訓練之前的熱身很重要，你知道嗎？
※做好深蹲前熱身動作，讓你的訓練事半功倍還不怕受傷！
※健身大佬在練肩之前，除了做肩部熱身，為什麼還要做背部熱身？
※熱身有多重要？即使健身大牛，不熱身也會斷臂！
※健身前的熱身，這裡面的學問，你絕對想不到！
※健身前的熱身，必須包含這三點要素，經常健身不會連這都不懂吧？
※熱身只會跑跑步？難怪健身容易累，原來這樣才是標準熱身
※用瑜伽球來做這些熱身動作，簡單不難，效果還不錯
※想要練好深蹲，把熱身動作先做好，做完這些大重量也不怕
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※訓練時都需要熱身，學會這些動作，能達到不錯的熱身效果！
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※健身運動前要注意熱身，健身後要注意拉伸，缺一不可！
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