只是睡一覺醒來發現體重變沉了？？

相信不少人都有這樣的困惑：明明刻苦訓練，飲食也非常注意，一覺醒來美滋滋地站在體重秤上，然而結果卻是...體重反而變重了？？！

其實

人的

體重波動是非常大的

，和許多因素有關，一天內不同的時間也會有不同變化。對於減脂的人來說，每周稱2次就可以了，沒必要每天都測量。實際目的是減脂不是減重，沒必要因為體重的浮動而灰心喪氣，磨了鬥志。從科學角度來說，即使你一覺醒來重了3斤，也不用大驚失色，你肯定也不可能一下子就增進3斤純脂肪。

那麼是什麼原因讓自己變重了呢？

真相一：睡前喝太多水

如果睡前喝了太多水，第二天是會造成一定程度上的水腫和體重增加的情況，但這並不會影響你的減脂效果，喝水可以幫助維持身體新陳代謝水平；但也不能喝太多，

睡前一小時或半小時喝200ML

的水就可以了，也不要一飲而盡，慢慢地喝幫助身體吸收。

飲水量可根據每個人的體質、所處環境、運動量、工作的不同而變化。

如果想記錄一個較為持續準確的體重變化，最好是去完廁所再測量體重。

真相二：訓練強度過高

不運動的人開始運動，有運動習慣的人訓練強度增高，也會導致體重忽然增加的原因。其實這種現象主要是由於

身體調整能量分配

的關係。規律的運動對身體而言是一個訊號，因為要消耗大量能量，所以身體要多儲存碳水化合物以免能量供給失調；在體內堆積大量碳水化合物的方式是肝糖，運動大量消耗肝糖之後會刺激肌肉組織提高對營養的吸收，令肌肉組織大量推積肝糖。而身體每合成1g的肝糖就必須帶著3g的水分，所以

碳水帶來的水分存儲是主要原因

。

另一個比較次要的原因是由於肌纖維受損而產生的腫脹，是正常現象。

真相三：沒管住嘴

不要覺得因為今天自己鍛煉了30分鐘就達到運動效果了，其實這並不會消耗你很多熱量。練完之後帶來的消耗感給你一種錯覺，導致你在訓練後放縱飲食，以至於攝入更多熱量。

一瓶啤酒，中份薯條和一個小蛋糕就可以讓你這點運動量白廢。

真相四：吃太咸

鹽含有鈉離子，吃多了就會導致水鈉瀦留導致體重增加。「鹹味入腎」。攝入過量鹽分會影響血液代謝，體內廢物不能很好排出。

另外，很多人以為運動完之後就得喝電解質飲料，實際上是不需要的，運動所多排出的鈉量正常飲食就已經足夠，除非大量長時間運動出汗的人才可能需要額外補充。

真相五：吃太多高碳食物

如果前一天早上吃了麵包三明治，中午來份土豆絲套餐，晚上又吃了意麵，那不胖才怪嘞。

關於碳水存儲水分的原理前面已經講到過，所以如果想讓自己更輕，可以

多吃些瘦肉和蔬菜來平衡飲食

，但極端的飲食方式不可取。比如剔除碳水化合物的攝取，極低或者零碳水的飲食會導致能量來源不夠，影響訓練效果得不償失。

真相六：「只進不出」

養成每日排便的良好習慣可以讓你維持良好體重。

科普一下

「宿便」不屬於醫學概念

，其實是

保健減肥產品的促銷炒作言論，也不要隨便聽信一些駭人聽聞的宿便說法。預防便秘，多走動，保持水分充足，多吃膳食纖維含量高的食物促進腸胃蠕動。

真相七：大姨媽來了

姨媽期間身體激素會產生變化導致水液瀦留，使身體變得腫脹而變重。

這

是正常現象，經期過去之後就會恢復正常

，不要因此焦慮喪氣，這樣反而影響激素水平不穩，不利於開展日後的訓練計劃。

另外經期新陳代謝水平相較來說較高，但也不要抱著姨媽期吃不胖的心理放縱自己，避免因情緒波動帶來的暴飲暴食或少吃甚至不吃，適當攝取些動物肝臟、蛋奶類的食物補充營養，勞逸結合做好保暖；經期和經前注意少吃鹽減少水腫，鹽分不利於控制體重，也不利於皮膚清爽。

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