健身前、中、後的飲食法則，讓你練得有勁，恢復迅速！

到底應該怎麼吃

很多想要減脂的朋友

選擇完全拒絕碳水

而想要增肌的朋友

就只顧著大量攝入蛋白

但實際上

無論你是進行哪種訓練方式

碳水和蛋白質都是缺一不可

下面MAX談談

健身前、中、後的飲食法則

NO.1 健身前

訓練前30分鐘，要補充適量碳水，為訓練提供足夠的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失。

推薦的食物是：如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，這是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的秘籍。

NO.2 健身中

訓練很辛苦，很多人會大口喝水，但實際上，訓練出汗會消耗鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現「越喝越渴」的情況，更會加快身體的疲勞程度。

所以建議，採用小口多次的方法，也可以少量加些運動補劑。

NO.3 健身後

練後一小時，是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充，這也是蛋白粉的由來。

訓練後的一餐非常重要，你要關注的重點是：碳水化合物，主要原因有三：

1. 迅速提供身體所需的能量，讓你能恢復體力。

2. 使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白質也無法吸收。

3. 促進胰島素的分泌。

胰島素的作用主要有3：

①把碳水中的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲能；

②把蛋白質的氨基酸「驅動」到肌肉中，促進肌肉生長；

③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用；

所以，碳水的補充至關重要。

在訓練後的一餐中，應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化，並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。

我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式，更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

點擊

「閱讀原文」

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

加入MAX打卡小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！