徒手燃脂計劃，如何一個月輕鬆瘦到90斤？
?徒手訓練顧名思義就是不藉助器械進行的鍛煉。
徒手訓練有很多種鍛煉動作可選，比如簡單的深蹲、弓箭步，俯卧撐，波比跳等，讓訓練者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的時間和費用，在任何場所以及合適的時間都可以進行，對女性來說是個不錯的選擇。
徒手訓練計劃,不去健身房身材一樣可以練很棒!
如果你厭倦了跑步、騎單車進行的極限燃脂的話，不妨試一下一些徒手極限燃脂的動作！
這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。
每天堅持20分鐘左右就能達到非常驚人的燃脂效果。
一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。不鍛煉的那天，進行30分鐘慢跑。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
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