別再給寶寶天天吃鈣片了，這種補鈣食物更有效

作者｜柳衣衣

國家二級營養師、高級催乳師、國家育嬰師，權威專註0~6歲兒童營養、寶寶輔食、疾病食療、疾病護理和科學餵養。

每天育兒諮詢群里都有姐妹在說寶寶補鈣的事情，即使我經常提醒，奶量充足的寶寶不用額外補鈣，但還是很多媽媽們忍不住擔心寶寶缺鈣，所以，唯有多給大家推薦一些補鈣食譜，希望能更好地幫助大家。

今天推薦一道既不用開火，也不用下鍋，超級簡單到連廚渣媽媽都會烹飪的補鈣大餐——麻醬拌豆腐，除了乳製品，很多大豆製品其實是補鈣高手，比如像100克南豆腐，它的含鈣量是116mg，比牛奶略高；我利用營養搭配，將大家平時經常吃的蔥花拌豆腐改良了一下，用芝麻醬代替了其它的調料，純芝麻醬的含鈣量是1170mg，既然增加了補鈣效果，還增加了拌豆腐的風味。最重要的是，它不需要開火，也不用下鍋，一學就會。

麻醬拌豆腐

營養特色

補鈣：每100克南豆腐含有提供116mg鈣，每100克芝麻醬含鈣量是1170mg，兩種都是高鈣食材，互相搭配絕對算是補鈣大餐了；

烹飪指南

參考月齡：12M+；

烹飪方式：涼拌

食用搭配：建議搭配肉類，蔬菜和主食一起食用；

食材建議：盡量選 傳統豆腐和純芝麻醬，營養價值更高；別買內脂豆腐和含花生醬及其它添加的芝麻醬；

儲存方式：建議新鮮食用，可分多次食用；

注意事項：1歲以下記得搗碎再吃，以夠嗆食；對本文食材過敏者，慎食；

食材參考量

PS： 此食材量是製作量，建議根據寶寶需求調整食用量；

製作步驟

1、將豆腐洗凈，切成小塊；

PS： 雖然北豆腐含鈣量更高，但質地粗糙，所以優先推薦南豆腐，因為它嫩一點，營養價值也高；千萬別買內脂豆腐或日本豆腐代替，雖嫩但含鈣量很低；我為了造型漂亮，切得比較大塊，建議大家根據寶寶咀嚼能力決定大小，1歲以內或咀嚼能力弱的寶寶建議要搗碎再吃，以防嗆食；

2、將切好的豆腐放入大碗中；

3、將開水倒入豆腐塊中，浸泡兩三分鐘；

PS：豆腐本身是熟的，用開水泡一下是為了滅菌，讓寶寶吃得更安全；

4、將泡好的豆腐塊撈起，擺盤；

5、澆上少量的低鈉無添加的兒童醬油代替鹽來調味；

PS：1歲以上可以少量放一點低鈉醬油，1歲以下建議不放，直接加點芝麻醬搗碎吃；

6、最後澆一勺補鈣又提香的純芝麻醬；

PS：很多人平時是熱油爆蒜蓉來調味提香，但一不小心容易油脂超標，改用純芝麻醬，既方便不用開火下鍋以外，營養價值也更高，芝麻醬能補鈣和提香；優先推薦新鮮日期的純芝麻醬，市面上很多摻雜花生醬的芝麻醬，雖好吃但營養密度比純芝麻醬差一些；

7、澆完芝麻醬，還可再灑2~3克亞麻籽油；

PS：亞麻籽油代替其它食用油，更營養更健康，還能在體內轉化成DHA；

8、補鈣的麻醬豆腐出爐了~

PS：1歲以內建議用勺子碾碎或搗碎再吃；1歲以上夾成小塊吃，記得晾一晾，心急吃不了熱豆腐，熱豆腐是真的會燙嘴喲！蔥花是作為點綴，不是給寶寶吃的喲！

麻醬豆腐

製作+配文：柳衣衣

攝影：7998

查閱200道營養輔食，歡迎關注微信公眾號：營養師教你做輔食（ID：liuyiyi2016）

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