腰肌勞損生活中有哪些預防方法

大家在生活中與工作中，稍有不慎就會引起腰肌勞損，從而帶來嚴重的影響。了解腰肌勞損的預防方法，做好預防腰肌勞損的工作，可降低自身的患病率。那麼，腰肌勞損生活中有哪些預防方法？

腰肌勞損生活中有哪些預防方法

1、要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、後伸、左右側彎、迴旋以及仰卧起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2、要加強鍛煉提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3、要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。避免潮濕和受寒也是很重要的。

治療腰肌勞損的辦法主要有哪些

1、針灸拔罐治療：針對痛點選用阿是穴或沿膀胱經取穴，和委中穴等針刺和拔罐。

2、藥物治療：多採用局部用藥療法，主要為消炎止痛藥及舒筋活血、溫經散寒、祛風通絡、補肝益腎的中藥，一般都會有很好的效果。

3、物理治療：理療中藥離子導入、頻譜照射、超短波等療法，對本病均有一定療效，是人們選擇的主要治療辦法，但是這種治療辦法有一個缺點就是並不能完全的治癒疾病，患者在治療前後都要注意保養護理，只有這樣才能使疾病儘快康復的。

腰肌勞損患者日常需要注意什麼

1、注意避免跌、仆、閃、挫，患者很多的時候會由於腰痛導致行動不便，這時候要仔細一些會導致腰部受傷的動作，以免傷上加傷。

2、勞逸結合：很多患者的疾病發生都是由於腰部長期的勞累導致的，因此，患者在發病以後要注意這些，以免阻礙治療，導致病情加重。

3、注重勞動方式，腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

文章總結：上述內容不存在任何參考價值，只是為了讓大家對疾病有所了解。溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，大家要時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。

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