頸椎病頭暈疼痛怎麼辦？三個方法幫你緩解

頸椎病，病症輕者會有頭痛、頭暈、噁心嘔吐、頸肩疼痛、上肢麻木、無力、耳鳴、視物模糊、胸悶心慌等癥狀，重者還可能會導致肢體癱瘓、大小便障礙，甚至危及生命。所以做好預防工作十分重要，下面就介紹幾種可以預防頸椎病的動作。

一.側卧轉體

側卧位，下方(左)腿伸直，上方腿屈曲，上方(右)手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度較大為好，使腰部充分旋轉，翻身後如法轉體，左右各3~6下。

二.仰卧推肩法

仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右時不離床)，頭轉左時，如法推動左肩，左右各3~6下，(雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下)。

三.拿捏後頸法

仰卧位或側卧，一手托頭後，另手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往複2~3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。

以上三種方法，每天早上練功一次，熟練後只需8~10分鐘完成。初期每天一次，三個月後有效時改為每周2到3次，持之以恆，保持健康。

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文章參考：

陶泉 副主任醫師 副教授 同濟大學附屬天佑醫院 康復科

陳剛 主任醫師 江蘇省中醫院 骨傷科

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