曾聽一位富甲一方的失眠者傾訴：「夜夜睡不著，有時真想自殺……」

都說有錢就是幸福。可誰知多少靠吃藥入眠的富豪巨賈們，羨慕著能「睡好」這種最普通不過的幸福。

現在人們壓力越來越大，睡不著、睡不夠、睡眠質量差等各種各樣的睡眠問題層出不窮。據中國睡眠研究會調查，中國成年人失眠發生率已高達38.2%。

在寂靜的夜晚，睜著眼面對無窮無盡的黑暗時，不安、煩躁和沮喪隨時能將人擊倒，我見過幾個因失眠導致抑鬱症，抑鬱症再加重失眠癥狀的患者，也感受著他們深深地痛苦。

在BBC記錄片《睡眠十律》中，科學家們通過各種數據和人體實驗，提出了幾條建議。今天我們就來討論這些可以改善睡眠質量，幫助失眠的人儘快入睡的方法。

首先了解睡眠的5個階段：

第1階段（昏昏欲睡）→第2階段（輕度睡眠）→第3階段（深度睡眠）→快速動眼期睡眠（REM）→做夢階段。

一個循環平均90分鐘左右，結束後又重新另一個循環。 一個人平均一晚的睡眠，大約經歷4到5個循環。早上起床時在周期中醒來會很難受，但在周期末醒來會感覺舒適。

咖啡會使深度睡眠的時間減少，酒精使人很快入睡，但會導致下半夜非常容易醒，睡眠質量下降。

一、降低體溫產生睡意

人的體溫在早晨開始上升，午間有時會進行下調，然後繼續上升，直到夜晚來臨。一般傍晚是體溫的最高點，在凌晨4點時候達到其最低點。

當我們體溫升高時，我們會感覺更清醒；當我們體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏。

人產生困意的一個主要原因是體內溫度的降低。因此，睡前1小時沖個熱水澡讓體內溫度升高之後逐漸冷卻，讓人產生困意更容易入睡。

二、光線影響睡眠

白天眼睛所攝取的自然日光量越多，你也能更長時間地保持清醒警覺。因此想儘快入睡，最好將窗帘拉上，保持室內黑暗。

三、食物影響睡眠

碳水化合物類的食物會增加睡意；而蛋白質類的食物有助於保持警醒。

午餐吃蛋白質類的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助於睡眠，不過最好在上床前4個小時進食。

四、放鬆鍛煉快速入睡

壓力會影響人的睡眠質量。通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。

1、自然療法

一些天然植物和草藥有助眠的作用，例如薰衣草、纈草可以用來沐浴，中草藥酸棗仁、遠志、柏子仁、合歡皮等具有良好的安神作用。

2、打盹補充精力

夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右；注意早上8-12點，晚上6-8點不要打盹！

東科教授提醒：

我們努力奮鬥是為更好的生活打基礎，吃好睡好，是好生活必不可少的前提！你睡得好嗎？有哪些困擾你多年睡眠問題？大家都可以在評論區談談。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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