瑜伽基本功,矯正腿型的動作——青蛙趴！

爬青蛙是舞蹈基本功里開跨的方法。舞蹈練習的童子功都是從這個體式開始的。

趴青蛙體式方法

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

趴青蛙練的是什麼

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。

趴青蛙注意事項：

a.膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。

b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

c、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

d、一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。

e、趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！