苦夏已過胃口重新上線，睡前1小時餓了到底該不該吃？

吃還是不吃，這不是個問題！

其實無論是不是苦夏，都會遇到這樣的尷尬，只是最近你的胃口可能更好，對於食物噸位的需求也更大。那麼，睡前1小時餓了的話，到底該吃還是不該吃？好了，答案來了：

真的！餓就要吃，這是人體機能的需求，不是你自己可以控制的。所以，為什麼非要做無謂的抵抗，最後用餓醒自己宣告慘敗吶？

餓著上床真的不健康，暫且不說你可能輾轉反側1小時，最後還是乖乖投降起身吃東西，如果半夜被餓醒那就真的災難了。之所以鼓勵你吃，主要是擔心如果讓飢餓影響到自己的睡眠，那你的體重就要成為受害者了。有研究發現，睡眠時間越短，BMI指數就越高。所以，乖乖吃飽再睡覺。

不過，這也不是讓你睡前大口吃炸雞或是甜品，除非你是那種吃什麼都不胖的人。對於數量龐大的易胖體人群而言，還是要苦心研究吃什麼果腹又健康。

比較推薦的原則是攝入熱量在100-150卡路里之間的食物，猜到你們讀到這裡可能會皺眉求解臉上身，所以COCO找來一些圖片，讓你知道100卡的食物有多少。

一根香蕉

一小條芝士

夾心餅乾1.5塊

全麥麵包2片+酸奶1勺

草莓1盤

未加工培根1.5條

好了，理論說教結束後該來點「硬貨」了，下面就來看看睡前食物紅黑榜，告訴你到底應該吃什麼。

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睡前食物黑榜

1.水果乾

水果乾一直就是非常神奇的存在，它把水果的水分蒸發掉，保留了天然果糖，加上咀嚼感的減少，意味著你會吃更多的東西。最終的結果就是，你的身體需要吸收和消耗更高卡路里和糖分，進而給身體帶來更高的負擔。此外，水果乾也並沒有更高的纖維素讓你吸收。所以，花著比新鮮水果貴的價錢，吃著反而更不健康的東西，這一切是為什麼？！

2.麥麩麥芬

雖然麥麩是營養粗糧界的愛馬仕，但為了保證口感，餐廳甜品店會把麥麩的用量用到最低。因此，你花了普通麥芬一倍的價格，卻買來同樣高糖、高熱量、高脂肪的甜品。所以，想吃到真正的麥麩麥芬，可能只有在家烘焙了。

3.燕麥棒

吃得少就一定瘦？真不是！很多人覺得能量燕麥棒有著「吃一口扛一天」的功效，睡前少吃一點那首選就是它了。可為了實現這個目的，其往往含有大量的糖分，而且還有不少的反式脂肪酸。儘管燕麥棒確實營養全面，不過睡前那一個小時肯定是消化不完的。

4.蔬菜脆片

動輒好幾十元一袋的蔬果脆片，真實的水果或蔬菜成分其實很少，你吃的只是土豆澱粉、色素以及香精的組合。本想健康一把，不料卻攝入了和薯片無異的熱量和脂肪，而且導致心血管疾病的鈉也沒少攝入。其實，新鮮的蔬果才是健康的王道。

5.椒鹽餅乾

不是沒有油脂和高糖就意味著健康，從營養學角度上來看，椒鹽餅乾是高碳水化合物，營養成分並不全面。而且，它往往含有高鹽分，所以睡前吃太多的話，可能會引起血壓的升高。

睡前食物紅榜

1.香蕉

首先要推薦一下不起眼的香蕉，它不僅卡路里低，還有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動。而且，還可以平穩血清素和褪黑素，富含的鎂元素是讓肌肉鬆弛放鬆的神器，總而言之就是不餓還能睡好覺。

2.小米粥

總以為牛奶可以安眠，其實小米粥也可以，它的色氨酸能抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的睏倦感，同時還會同步生成褪黑素，起到鎮靜和誘發睡眠的作用。只是要稍微少吃一些，畢竟它的脂肪含量不低。

3.全麥麵包

這個應該是最簡單的睡前食材了，將一片放入吐司爐里烤至酥脆，配上牛奶，安神果腹口味也不錯，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，讓睡眠質量得到一些提升。

4.燕麥片

想追求營養的話，可以考慮一下燕麥片。熱牛奶煮一下放入少許蜂蜜，果腹感極強，而且燕麥片還能誘使產生褪黑素，延長深度睡眠時長，燕麥片本身的微量元素也是豐富量大。

Quaker 無糖快熟燕麥片

價格：69元

一本 高纖薏仁燕麥糊

價格：12元

5.蘋果

雖然早前「三日蘋果減肥法」流行一時，不過拋開減重的動機，「一天一蘋果，醫生遠離我」才是吃蘋果的真正動力。被科普過太多遍蘋果的功效，感覺膽固醇冠心病發病率的降低都能夠得益於它。當然，對於睡前餓到低血糖的你，粗纖維含量較高的蘋果可以通過咀嚼，降低對於食物的需求，同時提升果腹感，默默就把自己給騙了！

為了健康和睡個好覺，我要多吃點！

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圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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