一入健身深似海，減脂健身每個人都會瘦的好方法，7個瑜伽體式讓你告別痛經

近年來健身風氣越來越盛，讓越來越多人開始重視身形和健康，但是在健身的路上，伴隨著努力和汗水之外，還有一個個陷阱在等著你。今天小熊貓幫助大家揭開這些疑惑！我們一起看看新手健身要避開的五個誤區！

誤區一：健身會讓發育期的青少年長不高，最好不要練

要讓骨骼得到足夠的刺激來促進生長激素的分泌，事實上，適當的重量訓練是有益的。很多人擔心健身會影響到生長板，但除非是透過直接的衝撞像是嚴重的運動傷害才有可能發生。正確的重量訓練比起其他球類運動其實更安全，因為你可以自行控制和操作動作，而有互動性的運動反而比健身有更高的運動傷害風險。

身高這種東西%99的因素是天註定的。另外，青少年時期因為生長激素分泌旺盛，這一時期可以更好更快的讓你獲得肌肉以及力量的進步。根本不用擔心你的身高會被杠鈴壓矮。

誤區二：只要努力鍛煉腹部就能有漂亮的腹肌

腹肌其實人人有，而很多人看不到它最主要是因為體脂肪過高把原先腹肌的形狀蓋住了。原則上要看得見腹肌就要把體脂肪先降到一定的數字後，再透過阻力訓練雕塑才有效。要降體脂，關鍵在於飲食控制和培養足夠的肌肉量。等到體脂肪夠低後，才有可能透過腹部的阻力訓練雕刻腹部肌肉。

誤區三：我不敢重訓因為我怕練成金剛芭比

很多女生都會有這樣的誤解，而事實上要練出明顯的肌肉對女生來說非常困難；原因在於女生體內的雄性激素比起男生少太多了，再怎麼練也不可能像男生這樣，除非刻意打葯；況且肌肉也不是隨便練就能練大。對女生來說，重量訓練不只能真正幫助雕塑身型，肌肉量提高後，代謝也會提高，也就是能擁有很多人羨慕的吃不胖的體質。

誤區四：教練課好貴，我還是自己找朋友教我練就好

請教練的好處在於教練可以幫你用安全有效的方式規畫適合的課程，專業的教練也會微調動作的細節以達到卻的肌肉發力。而如果不是有專業的指導，不正確操作動作反而會有運動傷害的風險，嚴重一點有運動傷害的話醫藥費是會很可觀的。有專業教練的安排，你會比較有系統的健身，讓你更有成就感和效果。

誤區五：少吃多動就會瘦

第一條就是吃方面，健身都知道要3分練，7分吃

你就算每天練個2-3個小時，但是每天攝入的量特別的多，那也是不行的，健身期間不要喝酒，碳酸飲料跟不行，所以吃方面要戒了酒、零食、飲料等，可以吃清淡為主的事物，多喝水，還有就是不要不吃米飯，米飯里含有一定的碳水化合物，所以每天適當的攝入碳水化合物還是有好處的。

第一條就是說練方面了

建議大家先減脂，減脂完了再增肌，只有減掉脂肪，在開始力量訓練，其實肚子部分上還是很容易減掉的，最難減的就是大腿，大腿一般需要堅持很長時間，並且有時候還會形成肌肉腿，大腿內側應該是mm們很頭疼的部分，所以拉伸很重要，做完運動一定要拉伸，是線條更能明顯，對放鬆肌肉也是很好的。

第三點就是動作減肥

現今有很多軟體都可以用，keep什麼的，其實不用花錢去健身房的，最重要的一點就是做腹部運動千萬不要憋氣，憋氣的話就白做了，一定要配合運動進行呼吸。

簡單的推薦運動動作：

馬甲線養成

腹肌撕裂者強化

五維腹肌訓練計劃

腿部的運動

雙腿打開，雙腳朝外，膝蓋與腳趾成90度，上下蹲起，記住不要幅度過大，蹲下去一點再起來，並且不要完全起來，做6次之後，固定一個姿勢堅持30秒。大概一周之後大腿能瘦2cm多，希望大家都能實現自己的瘦身夢。

側弓式，對女孩子很有好處的一個體式。告別痛經，你真應該試試它。特別是女孩子經期的時候，是不適合做倒立和各種難度大的體式的。並且那個時候痛的不成人樣了，也是想做也做不了。所以這個體式是最適合的呢。

每個瑜伽動作都是健身的變體，從各個部位，各個角度來鍛造更加完美的你。（這個時候，最考驗的就是躲藏在角落的攝影師了，面對如此多嬌的女票，估計，挺難受的~）

新月式，舒展髖部和肩部，糾正各種不良的體態，讓我們身體變得更加的輕盈。這對女人塑造堅強意志也有很大的好處。

每個動作開始優雅 ，每個身影就開始勾魂。健身瑜伽就是讓你破解自己身體的奧秘，在不可思議中找到對自己身體的認知。

鴿子式，想要腰部纖細的女孩子最應該練了。緊緻大腿肌肉，消除贅肉，讓你的腰身更加線條感，更加柔軟。

一字馬，不得不說，這個體式的厲害之處，讓你的全身血液都能沸騰起來的體式。要是你覺得身體緊繃，不夠放鬆，那你試試這個體式，立馬讓你酸爽上天。

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