不運動也能瘦小腿？6個方法和「蘿蔔腿」說拜拜！

夏天是清爽露肉的季節。

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顏美身材好的人

可以盡情甩掉外在衣物的束縛，

想露多少就露多少。

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可是，

許多人就是因為小腿太粗，

而導致整體的形象大打折扣！！！

小腿粗的原因有很多。

長時間坐著不動、運動後缺乏放鬆的拉伸、穿的鞋子不合腳、喜歡蹺二郎腿等都有可能能導致小腿部位肌肉橫生、浮腫嚴重。

其實，除了有針對性的運動和力量訓練之外，還有一些懶人方法，可以專門幫助那些不經常運動又想瘦小腿的人。

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拍打肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦。

拍松結實的小腿肌肉有助於減少肌肉含量，改善腿型。

做法：坐在平面上，把腳自然彎曲，手握拳頭敲打小腿的肌肉部位；

兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。

注意事項：每條腿拍打5—10分鐘，可有效促進血液循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

精油揉捏法

做法：洗完澡後，在腿部抹一些具有燃脂緊實功效的纖體精油；

坐在床上，小腿肌肉放鬆，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。

注意事項：手法要稍微用力，達到微微發熱或發疼的效果最好。每條腿每次按摩5分鐘左右。

上下推拿法

做法：兩隻手交叉相扣形成手環，沿著小腿肌肉從足踝處向上推拿，來回十幾次左右。

注意事項：從下往上推拿能夠使血液迴流，促進血液循環，改善下肢水腫和靜脈曲張的情況。

蹬自行車式

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做法：仰卧在地板上，兩臂放於身旁；

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直；

呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向上做蹬自行車狀。

每天睡前蹬100下，保持固定的節奏。

注意事項：蹬完後不要馬上放下雙腿。將兩腿併攏，向上直直地伸向空中，腳尖蹦直。堅持3分鐘後慢慢放下。

放下腿之後，整條腿會有些酸麻，這時應好好按摩一下腿部。

辦公室瘦腿法

對於在辦公室工作的人來說，長期久坐後下肢容易水腫，脂肪更易堆積。

做法：坐在凳子上，提胸收腹，雙腳併攏慢慢向上抬起，直到將雙腿抬至與地面平行，再慢慢放下。

注意事項：堅持這個動作每天3組，每組15個，就能有效緩解下肢水腫的現象。

瘦小腿時，飲食方面需要注意什麼

維生素B可加速腿部脂肪的代謝。

維生素E能加速血液循環，防止小腿因長時間肌肉緊張而變得粗壯。

因此，在平時的飲食中應有針對性地攝入含維生素B、維生素E的食物，如蘋果、西紅柿、芹菜、菠菜、紅豆等。

另外，應該減少鹽分的攝入。過多的鹽分會加重小腿的水腫。

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