想練出誘人腹肌？要的就是簡單粗暴 ！
以下由明星健身教練Mike chang 為你親自示範，快速的練出腹肌，簡單易學，特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。一起來看看：
動作一：仰卧卷腹+單腳起 10-20個
動作二：坐姿收腿 10-20個
動作三：仰卧交替肘碰膝 10-20個
動作四：仰卧直腿卷腹 10-20個
動作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六：仰卧屈膝半身起 10-20個
動作七：俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八：平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。
記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！
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腹肌女神Anllela
哥倫比亞腹肌女神Anllela Sagra
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