為什麼減肥一段時間後瘦不下？減脂後為什麼會反彈？

健身增肌減脂中，很多朋友會遇到各種問題，比如減脂後卻反彈，身體代謝變低了，減脂一段時間卻沒有效果？這是為什麼呢？

有的人抱怨減肥後容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好。為什麼容易反彈呢？其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。

節食減肥顯然不是明智的做法。節食幾個月後再暴飲暴食幾次，不僅不能讓你減肥，還會導致體重再次增加。

提高身體基礎代謝，必須要吃早飯

提高減肥效率大多健身的朋友第一時間想到的是增加訓練強度，增加訓練時間等等，其實這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎代謝，讓身體時時刻刻都處於高速燃燒熱量的狀態！

不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎代謝關係最大的一餐，因為人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那麼一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。

為什麼減肥一段時間後再也瘦不下來？

對於減肥的朋友來說，提高基礎代謝率才是長久保持好身材的關鍵。有氧運動必不可少，30-40分鐘，每周5-6次，再結合力量訓練。

有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。這不僅有助於保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。

當然力量訓練也不用太久，每次30分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥減重以及保持好身材的效果。

力量訓練為什麼不可以天天做？

答：正確的說法應該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復。比如負重深蹲練習(徒手深蹲多做些可以,負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，你天天做那就不太好了（專業訓練除外）。

較高效的訓練方法是分化訓練。就是每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然後循環進行。

休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

停止健身訓練的「信號」

練得多不一定就好，特別是鍛煉中出現如下狀況時，可能會給身體帶來傷害。

1.有傷病：如果肌肉疼痛，休息一天，或者試著鍛煉其他肌肉，帶傷訓練只會讓傷病更糟。

2.空腹跑步：如果跑步前5個小時都沒吃一點兒東西，肯定會導致疲勞感很快襲來，大大增加受傷的風險。應在鍛煉前1~1.5小時，補充一點富含蛋白質和碳水化合物的食物。

3.安靜心率較高：如果早上感到安靜時心率比以前快，有可能是過度訓練的癥狀。休息兩三天，如果沒有緩解，要儘快就醫。

4.著涼或者感冒：一般來說，如果感冒的癥狀只是在頸部以上（流涕等），可以適當繼續進行力量訓練。但如果發燒，或者是頸部以下的身體有感冒的癥狀時（胸悶、咳嗽、關節疼痛等），就應停練休息。

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