想健康長壽,請把握好年齡段的特點
身體是一個不斷生長發展的過程,每個階段都有不同的特點,只要把握、促進了這樣的一些特點,必定能夠達到長壽、健康的終極目標!
趕緊來看看你的年齡段,是什麼特點吧!
10歲最該活蹦亂跳
人在出生後,直至長到10 歲的幼年時期里,五臟都已經發育得比較健全了。氣血也已經開始通暢。所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。
中醫認為,10 歲前這個階段,人氣充血足,是純陽之體,能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
所以,不要壓抑孩子這種好動的天性,讓他們盡情地去蹦跳、玩耍,不要用不相關的事情擠占孩子的時間,這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。
20歲練肌肉的好時機
人在10—20歲這個年齡階段,正是人生的青少年時期,正是人們所說的青春期。
中醫學認為,人在青少年時期,身體各部分的器官發育迅速。
1、適合練習快步走
青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段,這個階段練習快步走最好,這不僅可以練肌肉,還可以保健養生。
2、保證睡眠時間,防止用腦過度
中醫認為,腎主藏精,主骨生髓,而髓能養腦。充足的睡眠,能使青少年的腎精得到及時補充,使其健康成長,能讓青少年的大腦快速發育。
如果用腦過度,睡眠時間不夠,就會使青少年出現思維混亂,視力減退,記憶力下降,甚至少年白髮等癥狀。
30歲好好散步就養生
進入30歲是人生的成年時期,這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,其功能也達到最佳狀態。
「人生中的大事」都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大,所以養生也顯得很重要,而這個年齡段的人適合多多散步。
30歲前,可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後,最適合人的運動是散步,散步時要慢慢走,不要加大步幅和頻率。
1、避免長時間久坐 長時間久坐
久坐最容易傷腎,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段時間,就應該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30—40歲這段時期,有的人皮膚開始逐漸疏鬆,頭髮開始變白,全身氣血已搖晃動蕩,所以,此時養生主要側重在保持穩定。
1、保持體態穩定
壯年時期,人的身體已經發育成熟,人會顯得體格健壯,成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態,需要適當增加一些柔和的運動方式,合理配餐、飲食有節制、控制體重。
2、保持心態穩定
壯年時期,人肩負的壓力也很大,時常有各種突發事情發生。這個時候,學會調整心態,冷靜沉著,就可維護身心健康。
靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐後,莫名的虛火、浮火都會降下來。
50歲一定要養肝護眼
人到了近50歲的時候,多數人往往會眼睛變花。這是因為,肝功能開始變弱,視力就會減弱。這個年齡階段的人養生,主要是保護肝和膽。
1、別讓眼睛受傷
人到了50歲,看東西時眼睛開始花了,這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花,可以飲用菊花茶、決明子茶等,這些能夠清肝明目、保護視力。
按摩睛明穴,可養肝護眼 眼睛不明,很好調治,有一個穴位——睛明穴,就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴,可使眼睛變得明亮起來。
2、食酸味
多吃點養肝護肝的食物 ,中醫認為,肝屬木,綠色入肝,多吃綠色食物,可以養肝,味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。
富含維生素C的水果,也是護肝佳品,蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養性是關鍵
人到60歲的時候,心氣開始衰弱,血氣運行緩慢不暢。所以說,60歲的人,養生的側重點是培補心氣,調理情志。
1、學會清心養性
60歲的老人要做到心境安寧,清除雜念和妄想,做到「耳無妄聽,口無妄語,身無妄動,心無妄念」。使心態平和,這是長壽的先決條件。
2、多吃點蘋果、核桃
60歲的老人心氣不足,所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士,能增強抵抗心臟疾病的能力。
蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃,能使膽固醇數值降低5%,有效預防心臟病。
常吃香蕉可以降低血壓,治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收,可維持正常的心臟功能和血壓。
70歲養好脾胃最重要
人到70歲的時候,脾氣虛衰,皮膚會變得乾枯,失去光澤。脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉,脾胃功能下降,人到70歲後,養脾胃就顯得很重要。
1、老年人補脾胃的好食物
小米,入腎、脾、胃經,可健脾和胃、清熱解渴。
山藥,有利於增強脾胃消化吸收功能。
黃牛肉,味甘,歸脾、胃經,是滋補脾胃的佳品。
南瓜,所含的果膠可以保護胃腸道黏膜,促進潰瘍面癒合,適宜於養胃。
補脾氣的好成藥:補中益氣丸和玉屏風散,是調補老人脾氣虛的良藥,一般的藥店都可以買到。
80歲好好培補肺氣
人到80歲的時候,肺氣虛衰,不能藏魄,所以說話經常顛三倒四。
1、老年人補肺氣的好食物
肺氣虛的老年人,可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用,也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。
2、補肺氣按摩法:撮穀道
中醫認為,肛門與大腸相連接,大腸與肺相表裡。將肛門收緊,肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。
具體動作要領:吸氣時稍微用力,提肛連同會陰一起上升,呼氣時一齊放鬆,每次反覆10—20次,每日3—5次為宜。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時,肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛,就虛到了根子上:腎氣。所以,90歲的老人最關鍵的就是補腎。
1、老年人補腎好食物
韭菜具有溫補肝腎、助陽固精的作用,對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。
中醫認為,山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟,具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。
核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。
2、不讓腎氣漏掉的超簡單辦法:咬牙切齒
中醫認為,「齒為骨之餘」,即齒與骨同出一源,牙齒也為腎中精氣所充。所以,經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。
具體方法:雙唇緊閉,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,緊緊鬆鬆反覆數十次。
100歲修身養性最重要
人到百歲,最理想的境界就是「善終」。百歲老人養生,除了要保護好自己的身體外,還要修身養性,從容看待死亡,以期善終。
要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好,選擇一些愉悅身心的活動,如養花、畫畫、養寵物等,使自己有精神寄託,不至於內心空虛。
平時,多和年輕人聊聊天,可使自己的生命充滿朝氣和活力。
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