瘦身如玉減肥方法：你真的需要減肥嗎？怎麼判斷你是否肥胖？

在這個網路時代,在這個娛樂明星紛紛成為大眾偶像的年代,似乎」偶像」的身材、體重成了標準，於是乎，全民減肥，這也同時導致各種減肥藥、保健品充斥市面，這些東西安全與否且不說，先自問一下，你是否需要減肥？

眾所周知，肥胖會帶來一系列的身體危害，首先就是體態笨重，影響行動，其次引起三高：高血壓、高血脂、高血糖，同時，這些疾病可能還會導致糖尿病、冠心病等併發症。所以，肥胖的人確實應該減肥。那麼如何判定自己是否肥胖呢？

有人說看腿粗不粗，也有人說看贅肉多不多，還有人說看要肥不肥，甚至有逗比說看飯量大不大！！！

這些都太感性，並不能有效地判定是否屬於肥胖。因為現在大部分男人和女人對肥胖的態度幾乎是兩個極端，女人天天喊著要減肥，而男人卻從來不管不顧的大吃大喝，對肥胖毫不理會。

因此，我們有必要了解一下科學有效的判斷肥胖的方法，以指導我們是否需要減肥了，從而幫助我們很好的控制飲食和建立良好的生活習慣！

一．測量BMI

這個是最簡單直接的方法，也是相對科學的測評方式，它不需要特殊儀器，只需要你測量出身高和體重，依據公式來算就好。

好，體重指數算出來了，那麼如何判斷呢？各位小夥伴可以根據下圖對照自己的指數來進行判斷，如果大於24，就要考慮用什麼方式來進行減肥了！

二．對比理想體重

這一點就比較粗糙，權當參考。根據下圖的計算結果對比實際體重，如果實際體重與理想體重相比>10%為超重，實際體重與理想體重相比>20%以上為肥胖。超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間為中度肥胖；超重百分比大於 50%為重度肥胖。

三．測量腰臀比例

腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在這兩個地方的脂肪堆積，很容易引起一些疾病的產生。所以，腰圍和臀圍比一定要重視起來。

測量方法：

1、被測者身體放鬆，重要的是要空腹哦。身體直立，腹部放鬆，雙足分開30cm-40cm。然後在腰部自然狀態下最窄的地方，沿水平方向繞腹一周（注意緊貼但不壓迫皮膚，且捲尺不可伸長），在被測者自然呼吸末時測量。

2、臀圍測量位置為臀部的最大伸展處，皮尺水平環繞一圈。最好連測三次，取其平均值。

女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性這一比例大約在0.85-0.95之間。對於腰臀比，這裡需要重點強調一下，無論男女，臀圍明顯大於腰圍者，不僅體型優美，而且健康長壽；而腰圍明顯大於臀圍的「大腹便便」者，不僅體態臃腫，而且危機四伏。如果腰臀比（腰圍與臀圍的比值）過高，鈣就容易在血管里堆積，使人體患動脈硬化的風險增大。胖人還容易早衰，死亡率較同年齡的正常人高出25%－50%。

通過上面3個方法的判斷，相信你對自己的身材會有一個初步的了解了。現在已經不是骨感美的世界，更多的是欣賞健康運動之美，在乎的不在是一個代表體重的數值，而是你是否擁有健康的身體和良好的生活習慣。

我是瘦身如玉，專註運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗！一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！

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