健身增肌不是一日就成，而是日復一日
增肌需要吃什麼呢？
首先是吃大量的複合碳水化合物
比如土豆、麥片、玉米、紅薯等。再者補充足夠的蛋白質，比如雞胸肉、牛肉、蝦、魚肉等；另外，增肌粉、蛋白粉都是不錯的蛋白質來源。最後就是多吃蔬菜和水果，有條件的多吃吃堅果也是很不錯的。
健身六餐
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
合理搭配，合理飲食
拒絕垃圾食品，拒絕熬夜，拒絕酗酒抽煙
造就最完美的你
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