女人抗衰老的秘密武器，延緩衰老，消腫瘦身，年輕10歲！

原標題：女人抗衰老的秘密武器，延緩衰老，消腫瘦身，年輕10歲！

20歲後運動養臟器

人的身體是有年齡段的，20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降。如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

建議

運動牢記「135」

◆每天至少運動1次

◆每次連續運動不少於30分鐘

◆每周運動不少於5天

25歲開始養腸胃

人體器官中，胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長發育期時，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養物質，為全身提供生長發育所需要的營養。胃腸衰老平均年齡是25歲左右。

建議

按摩腹部：兩手交叉捂著肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，對養腸胃有很好的效果。

腳趾抓地：連續做腳趾抓地的動作，可以經常活動到第二、三腳趾，疏通胃經經絡。每日可重複多次。

水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過後，其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會減小。

27歲就得多動腦

研究發現，大腦衰老從27歲開始。青少年時期大腦學習記憶能力最強，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個道理。

建議

堅持看書學習，多吃健腦食物。

健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。

健腦蔬菜：黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分。

健腦蛋類：鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。

健腦水果：龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

30歲後得補充骨量

20歲以前骨骼沉積速度最快，基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點。骨質疏鬆，常常靜悄悄地發生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期卧床，中國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。

建議

牛奶：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

曬太陽：沒有維生素D，補的鈣都是浮雲，每天享受15分鐘陽光吧!

走路：每次持續15~30分鐘。

35歲後更注重養腳

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個「泵」，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是「第二心臟」。

建議

泡：使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳註意時間不要太長，水溫不要太高。

按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重複10~20次，以促進血脈流暢。

揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

40歲後加強鍛煉肌肉

不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以後開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

建議

早晨：刷牙的時候採用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

上班：在等地鐵或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反覆運動。

晚上：在看電視的同時進行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關鍵是動作要慢。

一生多吃深色食物

在選擇健康飲食時，不妨「好色」一點。一般來說，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

建議

多吃深色食物，深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

適當攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、乾果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。

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