減肥教科書：48歲伊能靜自曝瘦26斤全靠它

沖著東北「宋仲基」小安吉看了《媽媽是超人2》，沒想到最讓我「震驚」的竟然是伊能靜。

生了米粒後的她，素麵朝天、不施粉黛的樣子真的很媽媽。

在她一身煙火氣的背後，我們依然能從她的手臂上看到了健碩、肚子上的肥肉。

為了孩子，每個媽媽都心甘情願「變胖」，即使是明星的伊能靜，也沒有例外。

沒想到的是，前幾天小谷在刷微博的時候，那個「胖乎乎」的米粒媽竟然變瘦了！！！

從63kg到50kg，竟然減掉了整整26斤！

伊能靜穿著鏤空小紅裙，雙腿又直又細，身體線條看上去很好，確實是瘦了不少。

瘦下來的她，真的很少女~

肯定不止小谷一個人好奇，伊能靜到底經歷了什麼！！！ps：我也想跟她一樣瘦下來~

還好，伊能靜在微博上分享了自己的減肥方法，速來圍觀。

劃重點啦：管住嘴！

三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。

除了嚴格控制飲食外，伊能靜還在通過運動「狂虐」自己，堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

在營養師和健身教練建議下，伊能靜通過科學的方法成功瘦身啦~

雖然我們並沒有什麼專家可以諮詢，但是你還有小谷呀~

小谷精心準備了一份減肥使用手冊送給大家，咱們也要科學減肥！

跟伊能靜、閆妮一樣，我們也得動起來！

一個從來都不運動的人想瘦下來，真的好洗洗睡了！

有氧運動是個不錯的選擇，比如：慢跑、游泳、瑜伽、腳踏車、有氧操、拳擊。

每周3~4次，每次40~60分鐘，持續的運動才有利於脂肪的燃燒。

真的不想出門運動的話，也可以每天貼牆站15分鐘，對氣質儀態都是非常好的修鍊，據說Angelababy就是每次吃完飯都要貼牆站15分鐘，既減肥又能修鍊體型。

ps：剛開始幾天，可以每天堅持5分鐘。

註：後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼著牆，並收緊腹部，這樣才有效果喲。

跟伊能靜一樣，我們也要管住嘴，盡量吃少鹽少油少糖的飲食。

除了巧克力、蛋糕、糖果等一些很甜的食物，澱粉類食品（米飯、麵包、烏龍麵、拉麵等碳水化合物）、具有甜味的水果（香蕉的糖分就很高）、根莖類蔬菜、以米或小麥粉為原料的零食（仙貝、米餅等）也是糖類食物。

糖類食物盡量要少吃！！！

有些妹子吃水果減肥，一個夏天過去了，不瘦反而更胖了，主要是因為水果中含有大量的糖分，非常容易被人體吸收，容易越吃越胖。

真的要吃水果的話，最好下午4、5點之前吃，不要用水果代替晚餐哦。

鹽中含有鈉，攝入過多的鹽的話，鈉就會在人體內滯留。鈉過高的話，甚至有可能引起水腫。

對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。

長期食用過多的鹽的話，還會導致人體生病哦，因此中國營養學會推薦每人每日鹽攝入量要小於6克。

像薯片、鍋巴、蜜餞、速食麵……鈉含量都很高，能少吃就少吃一點吧。

少油的食物就是清蒸、燙一下，真的很難吃~

真的做不到的親們，可以像小谷一樣使用優質油，就是植物油啦！

很多妹子說：怎麼可以不吃澱粉呢，很容易變老的！

澱粉一定要吃的，因為它可以幫助人體燃燒脂肪，但是澱粉要怎麼吃呢？可以吃五穀雜糧。

雜糧可以選擇：藜麥、糙米、十榖米，真的吃不慣的親們，可以每次吃一點點，慢慢適應。對了，藜麥、十榖米都比較硬，最好泡一個晚上。

五穀可以選擇：小米、黑米，將其熬成粥，實在嫌麻煩的話，可以試試優谷多的阿膠枸杞紅棗粉，搭配五穀伴侶，溫水沖泡，輕鬆便利。

最最最最最最最最最最最最重要的是，一定要保持良好的心態，記得要開心喲~

開心的方式有很多，比如買漂亮的衣服、和好友看場電影、來一場說走就走的旅行，也可以像伊能靜一樣，把平凡日子過得有儀式感。

米粒的生日、米粒的第一個母親節、父親節......幸福的儀式溫暖了每個平凡的日常~

當時間被感動包圍，日子就會被塗上斑斕的色彩，滋潤著你的每分每秒。

這樣的儀式感，想想都覺得開心~

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