你知道嗎？每天少攝入50卡路里，每年體重能減少5斤！

?你知道嗎，每天多攝入50卡路里的熱量會悄悄讓你每年增加5斤體重？

同樣地，當你每天減少攝入50卡路里的熱量卻會扭轉體重增加的趨勢。

對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。

所以，你應該選擇聰明的訓練計劃，合理安排攝入熱量，通過熱量赤字達到減肥的目的。

在有限的運動時間內，你消耗的總熱量越多，你的減肥就越有成效。一周的訓練計劃中如果加入幾次高強度心肺訓練和阻抗訓練，可以幫你最大化減重效果。

高強度的運動，所需的熱量及氧氣更多。當你停止運止運動時，你的身體仍然需要熱量及氧氣，來讓身體恢復到原本身體休息的狀態水平。因此，在從事完高強度的間歇訓練之後，身體為了維持到休息的狀態，會消耗掉更多的氧氣及熱量。

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一個星期至少從事2天的間歇訓練，能加速你熱量及脂肪的消耗。運動建議：

1、第1天的訓練為，短跑衝刺15秒，休息45秒，循環總共20分鐘。

2、第2天的訓練，你可以短跑衝刺60秒，然後走3分鐘，循環共30分鐘。中間至少休息二天的時間。

3、15秒的衝刺及60秒的衝刺，速度一定不一樣，因為你想讓身體能承受60秒的衝刺，速度(強度)上你一定需要調速；而15秒的衝刺你也許可以全力衝刺都沒問題。

一般來說，如果能堅持不懈地進行2-3個月相宜的運動鍛煉，就能收到減肥的良好效果。

如何不餓肚子又控制卡路里的攝入？

從營養攝入的角度來說，不能不提兩個公式，營養素的熱量攝入比例公式：

增肌：6:2:2，減脂：5:2.5:2.5（碳水化合物：蛋白質：脂肪）。

每天攝入足夠的蛋白質還可以提高新陳代謝，提供運動所需必需氨基酸。

主食多吃粗糧，紅薯，土豆，飽腹感強，不容易使人發胖。

肉方面多吃鮮魚，牛肉，雞胸肉，雞肉的脂肪含量較低，蛋白質含量較高。

嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」再吃「魚肉類」最後吃「面飯類」

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