當身體給你這些信號時，你該補鐵了

說起缺鐵，很多人的認知只停留在缺鐵會引起貧血，其實，當身體缺鐵時，會通過一些容易忽視或誤診的小癥狀給你發送信號哦，而這些癥狀可能就是缺鐵性貧血的前奏。那麼，哪些身體的信號是缺鐵的表現呢？又該怎麼補鐵呢？今天，就給大家一一解答～

身體缺鐵的7個信號

1

疲勞乏力

范德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助把氧氣傳輸至身體各部分，體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。

2

注意力難集中

莫里斯還表示，在缺鐵的人群中，神經遞質素的合成可能發生改變，進而導致注意力不集中、反應慢等功能失常問題。

3

指甲變脆

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。

4

呼吸不暢

美國紐約營養學專家金伯利·穆勒博士表示，人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導致血氧量降低。

5

皮膚異常蒼白

皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀，這也是缺鐵的信號之一。

6

正常鍛煉也吃力

幾周前還可以正常鍛煉，但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力，這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。

7

肌肉酸痛

身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會延長肌肉恢復期。

人體缺鐵會有什麼危害？

鐵的缺乏是一個全球性的問題，據聯合國兒童基金會統計，全球大約有37億人缺鐵，其中大多數是婦女，發展中國家40%～50%的5歲以下兒童和50%以上的孕婦患缺鐵病。

長期缺鐵，可能導致缺鐵性貧血

人體如果缺鐵，受影響最大的是血紅蛋白，血紅蛋白合成減少，人就會出現貧血。因缺鐵導致的貧血醫學上稱為「營養性貧血」或「缺鐵性貧血」。鐵缺乏是一個漸進的過程，它在不知不覺中發生，如果長期缺鐵，缺鐵性貧血離我們就不遠了。

缺鐵除了會導致貧血，還會影響機體的物質代謝

人體內有許多含鐵酶，這是一類生物活性物質，人體內一系列複雜的生化反應都需要酶的參與。缺鐵時，人體內的含鐵酶功能就會下降，使物質和能量代謝受到影響。

缺鐵對人的行為和智力水平也會有不良影響

嬰幼兒缺鐵，會導致他們的認知能力差，反應遲鈍，能動性差，恐懼，身體發育不良，易生病。大腦易於積聚鉛等重金屬，使重金屬中毒幾率增加。

若孩子在1歲時貧血，當這些孩子到了入學年齡時，即使不貧血，其智商相對同齡人要低幾分，且難以完全修復。

學齡兒童缺鐵表現為認知、理解和學習能力差，學習成績不佳，不喜歡運動，行動緩慢，不愛與人交往，體格瘦小，易生病，重金屬中毒幾率增加。

孕婦缺鐵後的身體虛弱，易疲勞，食慾不佳，易頭昏，面色蒼白，胎兒的神經系統發育會受到影響，易早產，圍生期死產幾率增加。

而成人缺鐵，會出現記憶力差，易疲勞，勞動耐力和體力差，食慾下降，精神不振，易生病等情況。

缺鐵應該吃什麼？

蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋及鵪鶉蛋等所含有的營養成分雖各有不同，但是它們的營養價值都很高，所含的蛋白質基本上可以被人體消化和吸收。同時，這些蛋類還含有豐富的脂肪、鐵、磷、鈣、維生素，對骨骼發育有利的同時，還能防止貧血。

動物內臟

食物中的鐵有兩種存在形式：非血紅素鐵及血紅素鐵。非血紅素鐵主要存在於植物性食物中，由於受其它食物成分的干擾，吸收率極低，米面中鐵的吸收率只有1% ～ 3%。血紅素主要存在於動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如動物肝臟中鐵的吸收率達10% ～ 20%，能讓大家補鐵補血更充分。

豆類

豆類不僅蛋白質含量高、質量好，還含有胡蘿蔔素，鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無機鹽。專家證實：每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，建議缺鐵人士平日可多吃豆類或者豆製品。

堅果類

堅果類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用，平時多吃堅果類食物是很有好處的。

水果類

由於植物性食物所含鐵質需要維生素C幫助吸收，所以進食蛋白質食物時，也需要進食含有豐富維生素C的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜等來幫助鐵的吸收，使鐵質的吸收效果更佳，減少貧血的發生。

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