這9個拉伸動作，只要運動就用得上！

幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。如果你長期不拉伸，請看完今天的文章。

拉伸有哪些好處？

1、對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。

2、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

 伸展練習能夠增加關節和肌肉活動幅度，但需要注意三點：

1. 
   

   持續拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。



2. 
   

   不要出現牽拉和震動性練習，預防受傷。



3. 
   

   以不出現疼痛感為準，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。

下面再送上一套全身拉伸動作，趕緊收走！

END

點擊圖片了解更多詳情

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！