怎樣合理高效的健身

想要改變，想要強大，想要完美，

只有通過千錘百鍊的訓練才能成功，

無數汗水才能換回欣慰的眼神。

而訓練、也有質量之分。

沒有正確的訓練方法。

你的那些汗水只能白白流走。

很多時候相同的兩個人一起做同樣地訓練，做同樣地動作但是得到的結果卻會完全不一樣。不要滿足在你完成了訓練，完成了動作，問問自己你完成的動作是否是這次訓練最好的效果。又或許你只是例行公事的完成任務而已，

你真正需要的不是這樣，每次訓練，你都必須思考你做的每一個動作每一個細節，是否是身體需要的。每一天身體的狀態都會有變化，如何去調節、如何更有效率的訓練是你要用心思考的問題。

健身就像照鏡子一樣，你怎麼對他，他就怎麼對你。當然，你付出十分的努力，他也許只回報你三分。用心去對待每一次訓練，讓你的汗流的值得。讓你的痛的值得、讓你的每次吶喊變得充滿力量。

那我們該怎麼提高我們的訓練效率呢？艾米今天帶你，好好來看一次完美的訓練需要做到什麼。

1、控制身體之前，先控制腦袋

當我們走進健身房，或是在家裡訓練時，在舉起一塊塊的杠片啞鈴之前，先靜下心好好感受你的身體。腦袋的控制力與實際的訓練一樣重要。舉例來說，當我們利用啞鈴做二頭彎舉這個動作的時候，利用你的意志力控制你的肌肉，清楚的感受是自己的二頭肌在把啞鈴給舉上來，而不是靠杠杠作用，全身的意志力要集中在你正在訓練的肌肉上！

2、動作不要馬虎，更不要糊弄自己

同樣一個動作，每個人做起都不一樣。就像上述提到的二頭彎舉，你可以選擇草率地將啞鈴舉起，很快地結束這一組的訓練，也可以選擇好好的感受舉起與放下的過程中，仔細體會肌肉收縮的感覺。當然，這兩者個效率差異，就不需要多解釋了吧！記住，當我們拿起啞鈴的那一刻，為的就是鍛煉我們的身體，而不是只是要完成自己的課表:我今天該做幾組該做幾下！

3、嘗試不同的動作

肌肉的成長，來自於刺激之後受到破壞，在修復之後比以前更加強大。而不同的刺激則可以達到更好效果。肌肉就像人一樣，也是會習慣的。假如我們每次都做一樣的動作，一樣的組數、次數，對肌肉來說，刺激就變小了！所以同一個部位，準備幾個不一樣的動作吧！把組數次數，或是順序稍微更改一下，你的肌肉又能重新獲得刺激。但是要記住，不熟悉的動作要更加小心，所有訓練的前提是：不要讓自已受傷了！

4、弱的部位，更要訓練

人們總會把好的一面展現出來，掩蓋自己的弱點。當我們穿上一件短袖的衣服，露出一雙結實有線條的手臂，想必是人人稱羨的，但是或許你的腹部，腿部的狀況並不那麼好，不過利用衣物把它給遮擋住了。當然，就像化妝一樣，修飾缺點絕對不是一件錯的事情，但能從本質上去改善，肯定是更好。鍛煉你弱的部位吧！從兩分進步到八分以及從八分進步到九分，這效益的差別，我想你絕對看的出來！

5、速度慢下來

在運動中，將訓練慢下來，確保每一個動作是否正確，尤其是收縮的動作，感受肌肉收縮，確定肌肉有再出力，在增加時間的過程中，會讓更多血液進入肌肉！

6、做到力竭

希望運動有更好的效果，就別害怕做到沒力，提供一個比較進階的方法，做到力竭後繼續輕量的運動，在高重量做到力竭後，用輕重量繼續做同樣的運動，由於肌肉的疲勞，會讓更多的血液進入到肌肉中。此外，減少休息時間也可以讓更多的血液進入肌肉！

7、檢驗你的訓練效果、讓肌肉的腫脹感來的更猛烈一些

希望運動的效果更好，首先要先來了解身體的運作，一般來說當我們運動後肌肉會有暫時性腫脹起來的感覺，讓你看起來線條變好看，這個細節是你這次訓練是否有效的關鍵。

造成這個現象的原因就是，運動時血液流向了肌肉，這時肌肉組織可獲得較多的氧氣和養分，讓運動後能量耗盡的肌肉細胞重新獲得能量，因此我們只要讓肌肉更容易充血，就能讓運動的效果更好，再配合伸展把肌肉束拉開，除了可以塑形，也能讓肌肉增肌越快，當然減脂也越快！但是很多時候 在辛苦的訓練結束之後，覺得自己好像只是感到無力，肌肉卻沒有充血的感覺呢？

原因可能是你今天狀況不好，注意力不集中，或是你的訓練方式沒有變化性。原因有很多種，但我們希望訓練的都能夠感受到那個部位明顯的膨脹充血，展現出線條，簡單的測量方法就是去壓看看有沒有腫脹，堅硬的感覺。

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