停止健身8周，鍛煉成果就會完全消失？

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雖然MAX一直提倡堅持鍛煉，不過作為上班族，難免會有停訓的時候，

那麼，停止健身後，我們的身體會有哪些變化呢？

NO.1 有氧運動

有氧運動主要鍛煉的是心肺能力，而心肺能力的主要指標是：

心縮排血量，心肺工作能力，心肺輸出能力

最大攝氧量

。

停止鍛煉10-12天後，你的心肺能力會明顯下降，2周時，你的最大攝氧量會降低20%

對於新人，停練8周，鍛煉成果會徹底白費。

對於運動員或長期鍛煉的人來說，停練3周，運動表現會降低25%，對運動員來說幾乎是毀滅性的打擊。

如何補救？

如果沒時間進行40分鐘的有氧，就來5分鐘的tabata或者20分鐘的hiit吧。

NO.2 力量訓練

停練2周後，糖原含量會減少50%，研究表明，停練3周，你的肌肉會損失約0.7kg，但這其中大部分是水分，對於有良好肌肉記憶的人來說，很容易就恢復起來。

但停練3周以上，肌肉本身就會減少，具體情況和年齡有著極大關係，年齡越大，肌肉流失越多（體積縮小），但力量和耐力沒有太大變化。

只要你保持此前1/3的鍛煉量

，比如以前1小時鍛煉，現在就鍛煉20分鐘，以前一周練3-5天，現在就1-2天，但訓練強度不變，

就能保持原來的力量水平

。

至於停訓8周後，無論是肌肉圍度、力量水平、耐力水平等等都會有所下降，可以視為重新來過，不過，你曾有非常好的健身基礎，那麼你很快就能恢復。

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