小腿粗終於有救了 想瘦腿的快來
首先,腿粗其實也是分類型的,搞清楚自己是哪種類型非常重要,才能有針對性的來做一些改變幫助美腿瘦腿。
大體上可以分為三類:肌肉型、脂肪型、浮腫型。
第一種是肌肉型粗腿
之前看過一句話是想腿瘦就慢跑,想腿粗就快跑。
這個時候你可以用手來捏自己的腿部,如果感到想把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難,並且感到肌肉緊實,皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對鏡子的時候,可以看到大腿前側和後側有隱約的線條。那麼這個就是肌肉腿了。
如果你是肌肉腿,那麼單純的慢慢跑、有氧運動可能效果不會太明顯。
為什麼會出現肌肉腿?
一種是遺傳基因,爹媽給的,你也沒辦法。
另一種就是有過運動經歷的妹子,比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的,即使你後來不再從事這些運動了,肌肉會消減一些,但是一旦你重新開始運動,會比沒有基礎的人提高的更快,因為你有運動基礎嘛。
其實這個是好事,良好的運動素質讓你比一般人進步得更快。但是迅速恢復功能的肌肉會讓一些姑娘覺得「哎呀我腿粗了」的感覺。
針對這種肌肉型的腿粗,除了進行慢跑等有氧運動,要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練,即使要做力量訓練也要改為「多次數、小重量」這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻,減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動,只會使肌肉體積越來越大。
另外,在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說,你要比別人花更多的事情在拉伸上,拉伸必須做到位,要有可以承受的酸痛的感覺,一個拉伸動作至少維持30秒以上。
第二種是脂肪型粗腿
這個就很好理解了,如果你用手可以輕鬆地捏起自己的腿部皮膚和皮下組織,並且感覺鬆軟、垂墜,甚至有些特別胖的可以看到明顯的橘皮組織,那就是脂肪型粗腿了。
很多人腿粗,其實是因為本身就胖,肌肉外面包裹著一圈脂肪,腿能細嗎?說這個話可能會太直接,有點傷人,但是真相有時候就是這麼殘酷的。
脂肪的增長和消退是同步的,只是每個人脂肪堆積的部位不一樣,有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢,對你來說脂肪堆積在了腿部而已。
這樣的腿粗,解決的方法也很簡單,就是——減肥。當你整體瘦下來,把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了,你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。
具體怎麼減肥?管住嘴,邁開腿,有氧+無氧,堅持堅持再堅持。需要4周,自己才能注意到你身體的變化。需要8周,朋友才能注意到你身體的變化。需要12周,剩下的人才能注意到你的變化。
第三種是浮腫型粗腿
有些女生,體重不重,體脂率也正常,但是看上去腿部還是會覺得有點肥。你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍。如果數據有明顯的差異,那就有可能是浮腫型腿粗。
這個和個人體質以及生活習慣有關,有些女生從其從事站立或久坐的工作,就會導致下半身浮腫。另外長期睡眠不足也會引起身體浮腫。
浮腫一般是集中在下半身,因此對腿部的影響尤為明顯,往往是早晨起床的時候並無水腫,可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。
對於這種類型的粗腿,除了進行慢跑等有氧運動,還可以有針對性的對腿部做一些專項練習。比如空中腳踏車、剪刀腳等等,可以幫助緊實腿部肌肉,加強腿部的新陳代謝,避免水腫瀦留在腿部。
另外平時的飲食注意要少鹽清淡,因為鹽會鎖住水分使浮腫加重。人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上,人體的很多能量代謝也要依靠兩條腿。過細的雙腿對健康反而有害。凡事適度就好。
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