瘦腿就要這麼煉！教練：拉筋 躺著運動才是上策

腿部承擔我們全身的體重跟力量，是肌肉發達且最容易顯得壯碩的部位，所以，越胖的人通常腿部肌肉也越發達。

想要瘦腿，第一件事就是先控制好飲食，讓體重下降，體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少，肌肉負擔也會減輕，腿自然就能瘦！但是有些人明明已經瘦瘦的，為什麼腿卻還是很粗壯？這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達，如果不想讓它再繼續壯大下去，那就盡量別去鍛煉腿部吧。

要如何避免鍛煉到腿部呢？日常生活中其實很難避免腿部動作，但是當你選擇運動時，能坐著運動就不要站著，能躺著就盡量躺著！沒錯！躺著運動不但能鍛煉核心肌群，卻不會鍛煉到腿部肌肉。此外就是拉筋，拉筋可以拉長肌肉纖維，讓體態看起來更纖細。

此外，在開始運動前，請記得暖身。

想瘦腿嗎？請每天拉筋＋躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維，沒有實質瘦腿效果喔！

瘦腿運動：雙腳開合

1、雙腳併攏平躺靠牆

2、腿打直慢慢伸展到最大（要有拉緊酸酸的感覺）

3、雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點

錯誤示範：雙腳沒有伸直！

Tips:每個動作都是慢動作喔，請重複這個動作約12下。

雙腳瘦小腿

1、坐姿，雙腳併攏腳底板上勾

2、雙手向上伸展

3、上半身慢慢往下往前彎至腳踝平行處

4、抓住腳底板，臉慢慢貼近膝蓋維持30秒

Tips:全程記得都要勾腳喔！若柔軟度不夠，可盡量抓住腳趾就好。

錯誤示範：腳沒伸直

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！