隨時隨地十分鐘，有效預防肩頸痛！
蝴蝶式功效：蝴蝶式對骨盆有益，還能促進血液流入背部和腹部。有助於消除泌尿功能的失調以及坐骨神經痛，利於預防疝氣，糾正月經周期的不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
腳底肩部反射區：緩解頸肩酸痛。
拉伸操：拉伸脊椎每天5組，每組5個，每個10秒，可有效緩解背部疲勞，預防背部勞損，適合久坐族。
提肩護頸操：預防頸椎病、頸肩勞損每天5組，每組5個，每個15秒
手抓毛巾拉伸運動：預防肩周炎，每天5組，每組15個
頸椎不好都是長期生活方式不當引起的，平時做好預防，適當的活動鍛煉，疏通筋脈，改善血液循環，另外，建議年過30的朋友，軟骨逐步磨損，至50歲時便不再生成，關節面也將因此而再無保護，日常也應做好關節軟骨的保養，如補充氨糖軟骨素（今幸）。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。
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