日常飲食控制肥胖的方法

很多人肥胖最主要的原因還是日常飲食太多，下面小編就來介紹幾個日常飲食需要控制的方法，讓你輕鬆吃飯不擔心發胖。

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不要大吃大喝

在熱戀期的男女，一天不見，就如隔三秋?幾乎每個晚上，你和男友都會膩在一起，去各種餐廳吃飯，以便留下美好的回憶。

由於男生長得比較高大、肌肉量較多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他們食量比較大，發胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材，千萬別和你的男伴吃得一樣多，否則不用多久，你一定會漸漸發胖的!

另外，吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點湯，保持什麼都吃得少一點，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。

第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、捲心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌一些調味油，作為你用餐時的第一道菜，這樣能增加你的飽腹感，避免進食過多。

日常的飲料

日常飲食不當會導致肥胖，但最新的研究證實，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示，減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。

食物熱量密度低

攝入低熱量密度食物有利於減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶製品等。由於低熱量密度的食物水分大，吃這種食物不容易有飢餓感，因此攝入的實際熱量更少。

高纖維飲食

食物纖維素無熱量、體積大，進食後需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等，多吃這些高纖維食物有助減肥。

來源：99健康網

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