跑步瘦身20斤，記錄我的歷程和心得

減肥 08-19

我是遇見另一個自己

小夥伴都叫我遇見，是兩個孩子的媽媽

住在黃河以北，河北

擁有著號稱」人類工程師「的職業

身高中高，165cm

體重一直維持在135斤左右

我是一個懶惰80後

是那種管不住嘴也邁不開腿的那種

好漢不提當年勇

我只是弱女子，那就提一下吧

想當年，美好的學生時代

我還是學校的田徑隊的一員

也是一個積極的運動分子

體重不過108斤左右

後來，結婚、生娃、創業

各種壓力、熬夜、暴飲暴食

體重不斷的飆升

居然飆到了140斤

那個時候最怕的事就是碰到老同學

她們見到我第一句話肯定是

「你怎麼變這麼胖了？」

因為胖，媽媽的朋友還一度以為我懷孕了

太打擊人了，很多次我下定決定減肥

減肥藥、瘦身霜、節食……

每次都失敗告終

還把自己身體弄得很虛弱

那麼，管住嘴邁開腿吧，自救。

半年以後，我終於下定決心參加訓練

開始了第一周適應期的飲食和運動

我嚴格地完成每一項內容

一周後，體重從67.7公斤減到64.9公斤

腰圍從86CM減到82CM

我簡直不相信自己的眼睛

稱了一次又一次，信心大增

第一次上跑步機

只跑了三公里就累到不行

慢慢的，五公里、六公里、八公里

我想再一次挑戰自己去戶外跑

第一次沒到半個小時就開始喘

有點灰心，想要放棄

在三次的適應和調整中

我終於完成了60分鐘的外跑

只要運動就會有回報

不只是跑步，無氧運動我也嚴格執行

小腹越來越平坦，還有隱約的馬甲線

我樂開了花

分享個人戶外跑步的經驗：

這只是我的個人觀點，僅供大家參考

①對於戶外跑步，我是從短時間、短距離、慢頻率、保持心率在150左右，慢慢的開始跑。這樣首先不會感到累還容易達到自己預設的目標。會有成就感，這樣會比較容易堅持下去。我第一次戶外跑找不到跑步頻率的感覺，於是再次回到跑步機上用心體會了一下跑步機速度在5的頻率。結果，第二天跑步就有很大改善。多說兩句：對於初跑者來說，跑步本身就是一個痛苦的過程，因為肌肉沒有經歷過這樣的負荷運動，所以酸痛的感覺出現。但這時，只要我們堅持跑下去，就離勝利又進了一步！

②在跑步前最好有自己的計劃，我們要按照這個目標去完成，要有跑不到目標就不停的心態。必須在自己感覺最累的時候堅持下去，這樣你離成功就不遠了，一旦放棄，那麼之前的一切都白白的浪費掉了。我在戶外跑步時，跑到兩公里時感覺腿發沉，堅持跑到三公里時，豁然的輕鬆，之後會越跑越爽，越跑越快。

③跑步時要選擇不同時段去跑，用身體，用心去體會，讓身體告訴你最喜歡在什麼時間跑步；還要嘗試不同的場地去跑，看看那種場地讓你跑的舒服就選擇哪種。我個人比較喜歡下午跑或是夜跑並且喜歡在馬路上跑。一邊聽著音樂，一邊欣賞美景，我還喜歡挑戰不同的線路，這樣有新鮮感容易輕鬆跑完自己想要的公里數。