起不來床都怪鬧鈴設太多？騙誰都騙不了你誠實的身體

無論是學生黨還是上班族，來，乖乖告訴圈哥，你有沒有「起床困難症」？

比如雖然設置了N個鬧鐘，但總是一個都聽不到……

好不容易被鬧醒，下一秒還是會遵從靈魂深處的意願，按掉繼續睡……

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等到終於醒來的時候，嗯哼沒錯，你已經又雙叒遲到了。

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然而《英國電訊報》最新刊登的一篇文章卻表示：設置連續多個鬧鐘的習慣，反而會擾亂身體生物鐘，也就是鬧鈴越多越不容易成功醒來！

（圖片來自英國電訊報）

造成這種結果的原因主要來自兩個方面。

首先，在經歷了整晚睡眠後，被鬧鈴叫醒後的所謂「小睡」其實並非淺眠，而是回到深度睡眠。深度睡眠被叫醒本身就令人不舒服，如果短時間內多次被鬧鈴重複叫醒的話，容易令身體進入「慣性睡眠」（sleep inertia）狀態，而它會令人在即使清醒的時候也大腦不清醒，全天嗜睡。

其次，如果你的清晨長期被這種重複多次鬧鈴佔據，那麼身體就會自然而然把鬧鈴聲處理為「多睡會」的信息，本來叫你起床的東西卻起上了副作用……

如果你已經進入了每天早上七八九十道鬧鈴都叫不醒的狀態，那你就已經「中招」了。

當然了，「聽到一次鬧鈴就起床」說起來容易，想要每天都做到卻是有點難度的。所以這裡準備了4個小TIP送給大家，可以試試用來調整一下你的起床作息。記住要堅持才會有效果哦！

1.上個廁所

起床上廁所除了解決內急（就不問你們有多少人是被憋醒的了）之外，最直接的作用就是把你的身體從被窩裡拖出來，所以上個廁所，你的起床大業就已經成功了一半。

除此之外，「起床先上廁所」也是身體默認生物鐘的一部分，做到這一點也算是順應你誠實的身體啦！

2.起床喝杯水

上完廁所如何制止自己下一秒就滾回床上？喝水呀！

起床喝杯水有助於新陳代謝，這個觀點估計很多小夥伴都聽說過，所以它的排毒作用這裡就不多講了。不過《英國電訊報》還表示，喝水有助於抑制有「睡眠荷爾蒙」之稱的褪黑素的分泌哦！

（圖片來自Stylist Magazine）

3.拉開窗帘，窗前小站一會

光線是向身體生物鐘「發號施令」的最重要信號之一，很多小夥伴有拉窗帘睡覺的習慣，所以喝完水的下一件事就是打開窗帘，在窗前小站5-10分鐘。

光照和喝水一樣，能夠抑制褪黑素的分泌，但它還有另一個作用：促進血清素的分泌。血清素有著協助調整情緒、食慾、記憶等等的作用，所以如果你起床氣比較嚴重，那可能真的是曬太陽太少了……

（圖片來自Sleep Sugar）

當然，英國冬季天亮比較晚，期待自然光叫醒你顯然有點不現實。所以現在有的英國人開始使用一種叫「起床燈」的產品，據說能在室內模仿日出……是不是真有那麼神圈哥不知道，不過那麼冷的天氣，打開窗涼風一吹也該清醒了吧！

4.伸展小運動

躺平了好幾個小時之後，做做伸展小運動不僅有助於避免你鑽回被窩裡，同時也能活動關節與肌肉，為接下來的一天調整好身體狀態。

至於具體如何伸展，以下圖解可以作為參考，當然如果小夥伴們有慣用的運動類app什麼的也可以用起來啦！

如果上面這些你都做不到，那也沒有關係，畢竟人類的智慧是無極限的

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（英倫圈綜編，編輯：Moo，內容參考英國電訊報，圖片均來自網路，轉載請註明。）

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