天天看手機，視力受損怎麼辦？眼科醫生：吃這5種營養！

吃很多的胡蘿蔔只會使你的皮膚變成橙色，而不會有助於你的視力提高。胡蘿蔔不能提高你的視力，只是可以避免由於年齡或者生活習慣造成的視力下降。

我們認為胡蘿蔔是一種對眼睛健康有益的食物，因為它們當中富含維生素A。但是，維生素A並不是唯一的營養物質，能夠幫助眼睛免受退行性疾病如青光眼、白內障和年齡相關性黃斑變性的影響。

想要保持你的眼睛健康，你需要在飲食中增加以下五種營養物質。

1.葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素是兩種類胡蘿素，具有抗氧化性能，起到保護眼睛的作用。根據青光眼研究基金會的說法，視神經損傷與身體中的氧化反應有關，而視神經的損傷又會導致青光眼和其他勢力問題。而葉黃素和玉米黃素這兩種抗氧化物質可以防止進一步的眼部損傷。

這兩種營養物質在深綠葉蔬菜，以及花椰菜、羽衣甘藍、玉米、雞蛋、甘藍、油桃、木瓜、生菜、南瓜中含量豐富。

2.ω-3多不飽和脂肪酸

心臟健康離不開ω-3多不飽和脂肪酸，眼睛的健康也離不開他們。有兩種特殊的ω-3多不飽和脂肪酸對視力健康非常重要，它們分別是：DHA和EPA。DHA在視網膜中大量存在，對視力健康尤為重要。研究發現，ω-3脂肪酸也是一種天然的抗炎成分，能滋潤乾燥的眼睛。

ω-3多不飽和脂肪酸在亞麻籽，亞麻籽油，鮭魚、金槍魚、核桃、沙丁魚中含量豐富。

3.維生素A

因為富含維生素A，讓胡蘿蔔在保護視力的食物里「久負盛名」。與葉黃素和玉米黃素一樣，維生素A也是一種類胡蘿蔔素，具有抗氧化性能，能防止氧化反應帶來的視力損傷。

除了胡蘿蔔之外，杏、甜瓜、芒果、紅辣椒、乳酪、菠菜、甜土豆中維生素A含量也很豐富。

4.維生素C

研究表明，經常吃富含維生素C的食物，可以降低患白內障的風險。事實上，在你的身體幾乎每一個細胞都依賴維生素C，因為它是一種強大的抗氧化劑，保護細胞免受損傷。

柑橘類水果如柚子、橘子、橙子，以及獼猴桃、草莓中維生素C含量較高。

5.維生素E

說到能夠保護視力的維生素，還有一種維生素是不得不提的，那就是維生素E。與維生素C和維生素A一樣，維生素E也是一種強大的抗氧化劑，有近70%的三十多歲以上的人體內維生素E水平不足。研究表明，它可以通過對抗破壞組織健康的自由基，防止白內障和老年性黃斑變性。

鷹嘴豆，牡蠣、豬排、紅肉、酸奶中維生素E水平較高。

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