8個運動減肥小方法,讓你燃脂更快,體重更輕!
運動是減肥最有效的方法之一,也是大家都喜歡的減肥方式,雖然很多人嘴上說著不喜歡運動,但是為了自身的體重、身材,還是會乖乖勤快的去運動減肥的。今天給大家介紹8個運動減肥小方法,讓你燃脂更快,體重更輕,身材更好!
方法一: 每天快走2小時。知道競走嗎?不過不需要你競走,那個能堅持下去的人太少,所以就快走吧,用你認為不慢的速度,稍稍能出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
方法二:每天慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
方法三:游泳——自由泳。我們都知道游泳是一項超能減肥的運動,每周3次,堅持下來就可以遠離肥胖的困擾了。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。但要注意雖然同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,所以不會游泳的胖姑娘們,可以試著去學著試試看哦!
方法四:足底按摩。按摩也是減肥的一項不可少的運動,特別是穴位按摩,對於控制食慾食量很有幫助哦,當然,足底按摩也是各部位按摩中更有效的。
方法五:跳繩減肥。我們從小學開始就跳繩跳到現在,所以對跳繩也並不陌生。跳繩也是運動減肥中叫不錯的一種方法,很多女生減肥都喜歡用跳繩, 但是並不是每個人都能把握好跳繩。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,不喜歡其他大運動的可以試著跳繩哦,簡單又有效!
方法六:瑜伽減肥。瑜伽不僅能健身、塑身,還能減肥瘦身,而且效果還挺不錯,瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
方法七:爬樓梯代替電梯。無論是回家還是公司上班,甚至是出門逛街,都盡量避免坐電梯多多樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
方法八:空中蹬自行車。每天睡覺前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動作,它對消除大腿部的贅肉有明顯的效果,同時也以鍛煉腹部的肌肉。仰卧在床上,雙手放在身體兩邊,抬起雙腿在空中模擬蹬自行車,每次做200-300個,一天做兩次,一個月就可以見到效果哦。
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