30天就能擁有馬甲線的運動計劃

堅持練習三十天平板支撐就可以瘦腰甚至擁有馬甲線。減肥的你一定要去嘗試一下。平板支撐很簡單，但是運動的成效卻非常好。

平板支撐是為了減肥和對肌肉進行強化訓練。通過平板支撐運動可以提高新陳代謝的速度，對全身的肌肉進行鍛煉。

平板支撐的運動效果

1.塑身瘦腰

2.舒暢後背

3.瘦大腿

平板支撐的運動時間

依照自己的喜好進行練習，早上或者睡前都可以。開始的時候每次30秒，之後每天增加5-10秒。每周休息一天。

平板支撐的運動方式

平板支撐可以有很多的運動方式，介紹幾個簡單的形式，供大家參考

1.手肘彎曲，俯卧在地板上。

2.用手腕、手肘、腳尖支撐身體。

運動時持續的時間從30秒開始，後來逐漸的增加。

要點

要保證後背和腿部呈一條直線，後背和臀部不能凸起或者凹陷。身體與地面保持平行。

1.用左手和右腿膝蓋支撐身體。伸直左手臂和右大腿。

2.向前伸出右臂與地面保持平行。向後伸出左腿與地面保持平行，挺直後背與地面保持平行。

堅持10秒後，換另外一側。

運動要點

手臂、腿和腳都不能彎曲。

1.側卧。

2.用左手肘和腳的側面支撐身體，右手放在腰部。

運動時間也是從30秒開始，逐漸增加。

相反方向進行同樣的訓練。

動作要點

從肩膀到腳部要在一條直線上。

平板支撐練習很簡單，只要堅持下去就會有成果，練起來吧。

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