減肥時體重老是下不去？做好這五點，讓你再無後顧之憂

相信大家都知道了，運動健身絕對是減脂減重最有效最健康的途徑。為了減脂，你可能會這樣做：經常性進行跑步達到更多消耗；少吃主食避免碳水化合物過量；練練瑜伽拉筋拉瘦。。。除此之外，我們不難發現，剛開始體重或者圍度可能會有稍微的下降，但後面卻一直下不去了，為什麼呢？很可能你遇到了減肥平台期，又或者你屬於肌肉型肥胖的體質。

肌肉型肥胖，一種是遺傳導致，由於家族有類似體質的長輩或者旁輩；另一種則是訓練方法和飲食不恰當，長期的動作不規範和暴飲暴食都會造成肌肉型肥胖。面對肌肉型肥胖和減肥平台期，如果盲目地繼續，肯定是徒勞無功。不過如果能夠做好以下這五個關鍵點，一定會有意想不到的收穫！

一、多做高強度間歇訓練

高強度間歇，英文名叫HIIT，最早是從國外流行引進。它是有氧和無氧訓練的結合體，在消耗高熱量的同時能提高人體的新陳代謝。高強度間歇訓練比較豐富多樣，我們可以通過徒手、葯球、壺鈴、炮筒、彈力繩等調整動作和技巧針對性地訓練，給肌肉和身體不一樣的新鮮感受。

二、多攝入高膳食纖維食物

食物的種類多種多樣，我們每天又必須保證碳水化合物的攝入。顯然，高膳食纖維是減脂的必備品。在促進腸胃蠕動的同時增強飽腹感，而且幾乎沒有脂肪，所以不用擔心攝入過多導致熱量過高。像玉米、地瓜、燕麥都是很好的高膳食纖維。

三、肌肉拉伸松解

平常生活中有些不犯規的姿勢都需要通過拉伸調整，更何況是在訓練中。在訓練時，肌肉一直處於收縮發力的狀態；練完之後不能花個五到十分鐘拉伸松解肌筋膜，長期下來會導致肌肉緊繃失去彈性，對於減脂是特別不利的。每個人多少會有部分肌群出現緊張，需要針對性的拉伸放鬆到位，再進行系統地訓練。

四、多做有氧訓練

單車、游泳、跑步這些都算是不錯的有氧訓練。有氧運動可以幫助消耗更多卡路里，保持時間越久速率越快消耗也就越大，一般放在訓練的最後時段完成。體重較大的人群建議快走或者爬坡，避免膝關節壓力過大造成磨損。如果你在訓練中不做有氧運動，那就不是真正的減脂了。

五、有條件練練搏擊

散打、泰拳、MMA都是搏擊的類型。搏擊可以說是減脂效果、消耗最大的訓練了。不管是直拳擺拳勾拳還是鞭腿掃腿正蹬，每一個動作都需要保持神經緊繃，注意力足夠集中。一次搏擊訓練，按照正常差不多一個小時，如果能堅持下來，所消耗的熱量絕對比你一節單車課來得更多，而且相對來說搏擊能夠讓肌肉舒展開來，這是其他訓練沒辦法做到的。

如果你在減脂過程中遇到困難了，只需要重新把握好這五個點，能抓一兩點沒做到的去執行，相信對你的訓練效果會有質的改變。

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