脾虛濕氣重，有小肚腩、容易累、如何調理？快速收藏

濕氣一年四季都有；經常聽到周圍的人在抱怨：「我身體裡頭濕氣太重了」、「這兩天渾身長濕毒籽籽」、「夏天多喝點薏米粥，健脾去除濕氣」。

脾虛

中醫認為，從臟腑功能來說，脾主運化，運化不逮，水濕停留，就會導致濕氣重、濕病的發生。

《黃帝內經》說，諸濕腫滿，皆屬於脾。濕邪引起的疾病多皮膚腫脹、腹部脹滿，而與脾的運化功能障礙有關。 濕有內外之分，外則濕邪困脾，水濕四溢而致肌膚浮腫；內濕則脾陽不足，痰飲聚腹而致中焦脹滿。

「濕」到底是什麼？它會引起身體哪些不適？

濕字從水旁，一定與水有一定的關聯。對人體而言，水不外乎體內的水和體外的水，所以濕邪也分內濕和外濕。

內濕的產生與人體五臟中的「脾」相關，「脾」是代謝身體水液的重要臟器之一，我們從飲食中攝入的水分，一部分變成身體需要的水液，一部分變成體內廢物的載體，比如汗液、尿液。如果脾在水液代謝這個過程中玩忽職守，程序亂了，節奏毀了，水就變成邪了——濕邪，為非作歹。且是人體內在的脾功能失調所致，因此稱內濕。

外濕是人體以外的濕，如喜歡雨中漫步的，河壩頭打水上麻將的，和水親密接觸的同時，濕邪也隨之入侵。與在潮濕環境中生活工作的人群也容易受外濕。因此脾胃功能紊亂，貪涼飲冷，起居環境潮濕，這濕邪就會「隨風潛入夜，潤物細無聲」。

脾虛濕氣重的典型癥狀

面部或肢體浮腫，容易肥胖，頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾，午後疲倦怠惰嗜睡，臉色偏黃，食物不易消化，容易脹氣，腸鳴、大便稀軟或黏滯排不幹凈。

女性常見分泌物多，期腹瀉，經行量多或延後、色淡質稀、多囊性卵巢。舌體胖，苔白膩。

食療調理辦法：健脾益氣、利濕消腫

很多人一提起祛濕，就馬上舉手說「薏米紅豆粥」，確實，在《本草綱目》就有記載薏米有健脾利濕、清熱排膿功能。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁。薏米是普遍又很常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

做法：1、首先準備好薏米50克、紅豆50克、芡實10克、枸杞5克。

2、將薏米、紅豆洗凈後，薏米瀝干後炒熟，再用熱水泡三個小時以上。

3、然後將所有的材料一起倒入鍋里，放入適量的水，煮熟後加入冰糖即可。

做法：

1、首先將薏米和芡實洗凈後，用熱水提前侵泡好；

2、然後將泡好的薏米和芡實倒入鍋內，倒入適量的水，大火煮開再轉為小火煮一個小時左右，

3、同時將山藥去皮，切成小塊放入鍋內續煮20分鐘左右。加入紅糖調味即可。

出汗療法

勤運動

缺乏運動的人，常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，久而久之就會導致濕氣攻入脾臟。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。有助活化氣血循環，增加水分代謝。

汗蒸

汗蒸的過程中身體會大量排汗，在排汗的過程中身體內的寒濕也會隨著汗水排出來。要注意汗蒸不僅能夠幫助深層排汗，還能夠加快身體的新陳代謝，加快循環，帶走體內的垃圾。

小提醒

1、按摩是一種很好的祛濕方法，常刮身體3大祛濕穴位(足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛濕效果。

2、運動也有祛濕的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。

3、保持心情舒暢，無論是對健脾、祛濕還是對健康，都有極大幫助。

養成好習慣

祛濕最重要是養成好的生活習慣。貪涼飲冷、久坐不動、居處環境潮濕最易損傷體內陽氣，陽虛則水濕內生，所以暑天長期呆在空調房裡的，日常喜歡冷飲冷食，大冷天露胳膊露腿，洗完澡洗完頭不擦乾身體和頭髮，這樣濕邪是最容易找上門！

結語：你濕氣重嗎？你還有什麼辦法祛濕的？

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