3種不花錢的美容法，,變漂亮其實沒有那麼難 !【打卡104】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第104瑜伽體式打卡，學習內容為

呼吸法

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS：

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

呼吸是生命之本，是瑜伽之靈魂。

然而，在生活中，很多人卻不會正確的呼吸方法。比如說，由於坐的時候習慣弓背、站的時候不挺拔等一系列問題，導致呼吸淺短、急促，氧氣還未達到肺部下方，就已經沒有供氧的來源了。再有，就是沒有平穩、深入呼吸的意識，呼吸雜亂而無規律。

對瑜伽而言，呼吸是連接體式和能量的橋樑，是貫穿身體和意識的紐帶。對於初學者，常常會有動作做好了，呼吸卻跟不上，呼吸按老師的節奏跟上了，卻又忘了動作，有時候，當聽到老師的提醒—不要屏息、保持順暢的呼吸的時候才反應過來，原來自己一直在屏息而不自知。

呼吸是瑜伽入門的第一課，不會正確地去呼吸，那瑜伽只能算是擺動作了，甚至還會導致我們整個人體系統和能量的紊亂。

瑜伽里的呼吸法、體位法、收束法通常會以各種形式結合在一起。呼吸法種類繁多，從呼吸的部位來分：可以分為腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。今天我們就來講解這3大呼吸方法。如果沒有特殊說明，瑜伽里都是採用鼻吸鼻呼。

腹式呼吸

原理：

腹式呼吸中橫膈膜的運動

很多人對腹式呼吸有誤解，認為腹式呼吸就是把氣體吸到腹部，其實不是的，腹式呼吸並沒有真正的把氣體吸入到腹部，而是通過把氣體吸滿肺部，從而使胸腔向下擴展，推動腹腔和胸腔之間的橫膈膜上下移動，腹腔就像一個注滿了水的氣球，在橫膈膜向下的推動下，腹腔的體積不發生變化，但是形狀會變化，直觀看來，就是腹部鼓起來了。

方法：

腹式呼吸

?仰卧或者坐姿，初學者建議使用仰卧位

?將一隻手輕放於腹部上方

?深深的吸氣，保持胸腔位置不動，感受腹部向上隆起去推動你的手

?進一步，加深吸氣，讓吸氣更飽滿

?呼吸，腹部慢慢收縮，感受腹部向脊柱的方向去貼靠，手隨著腹部移動

?通過呼氣，把肺部底部的廢氣徹底排出來

初學者，在開始練習的時候，藉助手去感受腹部的擴張和收縮，等熟悉後有了感覺，可以拿開手，用意識感知腹部的變化、感知氣體在體內的流動。

胸式呼吸

原理：

胸式呼吸又稱橫向呼吸。胸式呼吸是我們日常生活中用的最多的呼吸方式。是藉助肋骨的橫向擴張來增大胸腔容量，把氣體充滿肺中部。

方法：

胸式呼吸

?坐姿或者站立姿勢，脊柱自然向上延展，雙手輕放於兩邊的肋骨，指尖相觸碰

?吸氣，氣體充滿胸腔，肋骨下端向上向外擴展，推動雙手向兩側，雙手指尖分離

?吸氣，肋骨內收，帶動雙手回到初始位置

每一次練習，都儘可能最大限度的打開雙手間距，加深呼吸。待熟悉之後，可以拿開雙手，憑經驗去感知胸腔的擴展和回縮。

完全式呼吸

原理：

完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之後才有能力去練習。它的原理是，讓氣體沖滿肺部的上、中下部，吸氣的時候，先注入下部，再接著注入中部、上部。

方法：

完全式呼吸

?坐姿、站姿皆可，將一隻手放於胸部，另一手放於腹部肚臍眼的位置

?吸氣，把氣體先注滿肺下部、腹腔隆起

?在保持肺下部充滿氣體的前提下，再進一步把氣體注滿肺的中上部，表現為胸腔擴張、雙肩微微上提

?呼氣時，讓氣體一點一點的排出體外

完全式呼吸的功效比腹式呼吸更強：可以擴大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除體內的濁氣、增強整個呼吸系統功能；對整個胸腔和腹內臟器官都有很好的改善作用；由於氧氣量的增大，可以促進血液中的含氧量，血液的凈化程度更高；還可以緩解緊張、壓抑的情緒，讓我們更加平靜而又有活力。

學會這3種呼吸方法，並長期加以練習，再把它們帶到生活和瑜伽練習中，你就會真正的從呼吸中受益。

瑜伽姿勢練習中的呼吸

許多人在做瑜伽姿勢練習的過程中，很武斷地認為所有的呼吸都是深呼吸。其實不是所有的姿勢都要做深呼吸。

對初學者而言，不主張做屏氣的練習，因為如果初學者把握不好呼吸，會對身體造成傷害。當保持一個姿勢的過程中，如果覺得呼吸很難維持或出現憋氣、急促的現象，那是動作幅度太大、超出個人能力範圍的表現，你可以根據自己呼吸的表現來調節動作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動作「到位」的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。

在瑜伽練習的過程中，臉部肌肉和牙齒應始終保持放鬆、平和的狀態。

在瑜伽姿勢的練習中，除了做正常呼吸或深呼吸外，你也可以採用喉式呼吸法（Ujjayi），但如果在呼吸過程中出現急促、沒有節奏、頭暈等現象應立即停止做這類呼吸法，回復到正常呼吸。

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

 ，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式或者感悟，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

文章來源網路，版權歸原作者所有，若有侵權請聯繫刪除

今天，你打卡了嗎？

離300天還有196天！

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: