固定器械還是自由器械，卧推更應該選擇哪個

卧推是健身房最常見的訓練動作了吧，很多人已自身能承受的卧推重量為榮，所以不斷的進行這項訓練。而常見的卧推可分為自由重量和史密斯卧推。

這兩者的區別在於一個是固定器械訓練，一個是依靠啞鈴、杠鈴獨立完成的自由重量訓練，但都對胸肌起著很好的鍛煉效果。

但對於我們的訓練，我們應該如何選擇這些鍛煉方式呢？今天我們就來比較一下這兩種訓練的優缺點，教你更好地成長。

史密斯機作為一種固定軌跡的杠鈴器械，相比自由卧推訓練而言，更加穩定，所以更具安全性。

但是，器械類練習的運動幅度、方向和角度不如自由重量那麼靈活，看似安全的軌道，卻給你帶來了不自然的角度和發力軌跡。

使用杠鈴、啞鈴等器械進行自由重量卧推訓練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練，可以通過調整運動軌跡進行更全面的訓練。

而且在進行自由重量的訓練時，我們會更多的調動核心肌群穩定身軀，這對於我們身體其它方面的鍛煉也是極好的。

但是你必須注意的是，由於自由重量壓力大，所以新手的力量常常不足以維持身體穩定，這就導致肌肉訓練效果差。

這也並不是說自由重量會承受更少的卧推重量，研究表明，自由重量的杠鈴卧推能比史密斯機多推出16%的重量，也就是說，自由重量能給你胸部更大的刺激。

這主要是因為史密斯機前後固定，限制了胸肌纖維的發力角度，不自然的移動路徑將給關節更多的壓力，導致肌肉活動的減少。

所以，對於新手而言，史密斯機能帶給我們更多的安全，但如果你想有更好地發展，你就必須嘗試自由重量的卧推，在不穩定中尋求突破，成就更好的自己。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！