7組簡易「流瑜伽」體式，每天10分鐘給你驚人效果！

瑜伽不僅能塑造優美形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？

7組簡易「流瑜伽」體式介紹給你

每天練習一次，一次10分鐘

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1

下犬式

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十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

?薦讀：

每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無蹤！

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2

上犬式

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雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

?薦讀：

每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來越少！

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3

低弓步扭轉

?動作要點：

膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

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4

手抓腳趾站立伸展式

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腰腹部向下摺疊，不要拱背。保持8個緩慢呼吸。

?薦讀：

一個神奇的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對你好！

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5

頭碰膝前屈伸展坐式

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由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。

?薦讀：

筋太硬？你該每天這樣練習5分鐘瑜伽！

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6

犁式

?動作要點：

雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝，慢慢回正。保持8個緩慢呼吸。經期不可以做此體式。

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7

仰卧放鬆

?動作要點：

身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

?注意：

每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦！一定要堅持！

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#今日互動#

簡單的瑜伽體式往往更考驗人心，你認同嗎？

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這件事比跑步更毀膝蓋，是最損害身體的動作，你卻天天在做！

N個神奇的瑜伽體式，理療效果要不要這麼么么么么么好？

長期堅持早起的意義，太驚人了！

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