這個動作不亞於波比跳，每天堅持練，脫油減脂就像脫衣服！

健身的小夥伴們周日好，

說到波比跳這個動作

相信大家都不會陌生。

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不過今天要給

小夥伴們介紹另一個動作，

正好在愛健身後台

也有小夥伴留言關於這個動作。

開合跳，

英文名為Jumping Jack，

是健身訓練中一個十分常見的

燃脂動作和經典的熱身動動。

在愛健身每周一至周五

推送的健身打卡訓練計劃里，

經常會用到這個動作。

比如在推送的《7個動作，每天20分鐘，想不瘦都難！【打卡311】》這份打卡計劃里就有用到開合跳這個動作。

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怎樣做一個標準的開合跳？

練習者以脊柱為中軸線，

保持自然直立，

雙手放在身體兩側。

雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，

雙手由身體兩側

向上舉起至頭頂上方，

雙手無需擊掌。

然後雙腳順勢蹬地併攏的同時，

雙手由頭頂上方還原至身體兩側，

整個動作照此循環練習。

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練習前

請做好準備活動，

比如做一些關節操和動態肌肉拉伸。

練習過程中

根據自身情況調整動作節奏，

動作的過程中要保持膝蓋微屈。

這樣可以給

膝蓋一個緩衝減小膝蓋的壓力。

開合跳動作不僅簡單，

還能快速快速燃燒脂肪。

因為它做到了

有氧和無氧運動相結合，

能夠動用全身肌肉和關節，

用它減脂真的不會錯。

那麼具體怎樣安排訓練呢？

接下來將分享

3份用開合跳這個動作

制定的減脂訓練計劃，

小夥伴們請根據自身情況練起來。

初級

中級

高級

以上訓練計劃男女通用，

表格中分別代表的是練習天數和次數，

練習次數可分多次完成，

具體請根據自身實際情況來安排。

祝你早日減脂成功秀出好身材。

- END 好就點-

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