晚飯決定壽命 這樣吃晚飯小心短命

一日三餐，很多人都會省掉晚飯這一頓，認為過午不食健康還減肥，但您知道嗎?晚飯能夠決定壽命。關於晚餐，如果您吃錯了，那可能會影響身體健康，今天我們就來聊聊，晚飯怎麼吃?以及吃晚飯的五個原則，感興趣的你，趕緊來看一看!

晚飯決定壽命

1.晚餐與腎臟病

在我國人的習慣裡面，有些人認為晚餐非常重要吃的特別豐盛，而晚餐吃的豐盛，常常會加重腎臟的負擔，不少的人喜歡大魚大肉、擼串燒烤、海鮮啤酒，但是，晚上吃這些東西更會讓身體的腎臟承受不了，一旦當腎臟超過負荷時，腎臟病就會驟然降臨，猝不及防。

如果晚餐沒有節制加上及時發現則會進一步加重病情發展，最終為腎衰竭、尿毒症。一旦患上這種疾病，生病就會受到威脅。

2.晚餐與糖尿病

有些人長期的晚餐不吃，容易損害胃，而與之相反的就是晚餐吃的過於飽，如果晚餐吃的太飽，就會刺激胰島素的大量分泌，使得胰島素加重，從而導致激素老化，容易誘發糖尿病。

3.晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全消化。在腸道細菌的作用下，產生有毒物質，加上活動量小使得腸壁蠕動緩慢，延長有毒物質滯留時間，增加腸癌風險。

4.晚餐與尿路結石

人體的排鈣高峰期一般在晚餐後4、5個小時，如果晚飯吃得太晚，在排鈣高峰期已進入睡眠。不能通過尿液及時排出體外，使尿中鈣不斷增加，形成結晶，長期積累形成結石。

晚飯怎麼吃

1.、多吃粗糧

粗糧薯類特別好，可以緩解便秘，還能預防三高。早上上班，時間比較緊，而且在外面很少吃到這些放心的食物，不妨晚上找點時間下下廚。

2、晚餐時間

有不少人因為工作忙碌，常常在很晚的時候才能夠吃晚餐，但是吃晚餐的最佳時間是在晚上的18點左右，一般情況下盡量別超過晚上8點，如果晚餐吃的太晚，食物不利於消化，影響身體健康，因此，在晚餐後四個小時內盡量不要睡覺。

3、多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

4、晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

5、清淡晚餐

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

吃晚飯5原則

1、七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，而仍習慣性想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

2、宜清淡

晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯的晚餐選擇;也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

3、補營養

晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆製品，晚上就該適當補充豆製品……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

4、別太晚

古人講究過午不食，但考慮到現代人的作息時間，在晚上5點至7點之間吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅乾、點心等作為補充，以免晚餐吃太多。

5、少應酬

中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣夾一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜;或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

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