久坐的人群要注意啦，保持這七個良好習慣能預防脊柱側彎

這7個好習慣，能預防脊柱側彎！

super health最佳健康 2017-07-19 08:03

當我們從後面看身體，正常的脊柱從上到下是呈一直線的，但如果脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，變成S型或C型彎曲，就是所謂的脊柱側彎；事實上，大部分的脊柱側彎並不是單純平面的左右傾斜，而更可能是一種3D「旋轉」的變型，就好像旋轉梯一樣。

脊柱側彎依據形成的原因可分成兩大類：

（1）如果是因姿勢不良、肌肉不平衡造成脊柱側彎，叫做「功能性」脊柱側彎，通常側彎不超過10度，只要矯正姿勢與鍛煉肌力，改善不平衡即可。

（2）如果是因脊柱本身的異常造成脊柱側彎，則叫做「結構性」脊柱側彎，多半具有先天遺傳的傾向，側彎通常超過10度，需要積極治療，否則將來成年後容易有影響健康的併發症。

現代人普遍有脊柱側彎問題。因為許多人長期用電腦、手機，或是工作經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊柱側彎，也就是脊柱彎曲小於10度的情況。當脊柱有彎曲的現象，脊柱旁邊的肌肉就會因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，出現腰酸背痛的現象。

如果再加上缺乏運動和姿勢不良，身體的某些部位還會演變成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。等到年紀大的時候，脊柱也會此而提早退化，導致「長骨刺」或椎間盤突出，最後落到開刀才能治好。要預防脊柱側彎發生，隨時都要注意各種生活習慣與動作，讓身體保持正確的姿勢，不管是坐姿、站姿、或走路。

下列七項為生活中需要注意的姿勢與動作

1.坐姿端正

若須長時間端坐著時，則椅子必須有靠背，注意自己的臀部與椅背必須要緊靠在一起才有預防的效果。

2.走路抬頭挺胸

勿低頭外加挺著小肚子，以免腰椎往前突出而造成腰椎神經壓迫。

3.枕頭符合頸部正常弧度

避免睡高枕，造成長期姿勢不良，同時選擇適合硬度的床墊。

4.養成良好的習慣

避免直接彎腰下去搬重物，最好可以蹲下拿。

5.避免長期使用單側負重

背包包時最好是以兩側肩部輪流負擔，或使用雙肩背包，避免長期使用單側造成姿勢不正引發側彎情形。

6.維持正常的體重

以免肥胖的身體因為體重過重而增加腰椎負擔。

7.適當運動

例如：游泳、伸展運動、吊單杠等，藉以強化肌肉，增加關節柔軟度。除了預防側彎，更可以有讓身體機能維持在更好的狀況。

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