95後健身三年，練就胸肌腹肌人魚線，內心只有八個字

1989年4月出生的他人在廣西柳州，健身三年，練就胸肌腹肌人魚線，內心只有八個字：努力，進步，堅持不懈！

都說健身是一種生活態度，那就表明你的態度，執行你的態度，堅持你的態度。健身什麼時候都不晚，只要你邁出第一步。把每個動作，都當做最後一個對待，否則就要等下一個循環了，這樣你會更認真。

常有人問，「我想增肌，但我不想長脂肪」、「有沒有辦法可以只增肌不長脂肪啊？」

首先大家要知道一個增肌的最基本的原理，就是需要過盈的熱量攝入，也就是說每天我們攝入的熱量應該要大於每天消耗的熱量，大概500大卡。但是這多出來的熱量是不可能完全轉化為肌肉的，一定會有一部分被囤積為脂肪儲存起來。

之前也有分享過增肌期飲食方面需要注意的，並不是說增肌期只管攝入熱量就OK，同樣熱量的蛋白質和碳水以及脂肪、效果是肯定不一樣的，為了盡量的控制脂肪的堆積，就要合理的搭配飲食中各種營養元素的搭配。建議比例大致為：碳水55-60%，蛋白質25-30%，脂肪10-20%。且應該少食多餐，盡量分為6-8餐來攝入。嚴格來說，這個比例並不是適合每一個人，根據自身體質的不一樣，身體對三大營養成分的反應也會有區別。但不長脂肪是基本不可能實現的，小夥伴們不要太貪心，畢竟我們大多數人都是自然健身者。

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